Ko tenei taro mo te pata honi he putea pai mo te miihini. Whakanohia nga mea katoa ki te mīhini, me te patene i te pātene tīmatanga.
Hei hanga i nga pepa, hei tunu tunu i te taro, whakamahia te huringa paraoa pokepoke, te hanga i te pepa, te paraoa ranei, ka tunua ki te oumu. Whakamahia he horoi hua manu mo te mata maama.
Ko te honi me te pata ka hoatu he rewena nui i tenei rewena me te ahua.
He aha e hiahia ana koe
- 2 tīpune te rewena
- 3 kapu paraoa paraoa
- 1 1/2 tīpune tote
- 3/4 kapu
- te pata pata (he wiri)
- 3 tīpune pata (ngohengohe)
- 3 punetēpu honi
- 1/2 kapu wai
Pehea ki te Hanga
- Whakamahia nga kai katoa i roto i te mīhini miraka, i roto i te raupapa e whakaatuhia ana e te kaihanga mīhini kai. Whiriwhiria he taro maamaa ranei ma te taahiraa maramara ranei o te taiao.
- Mo nga Roopu: Whakamahia te huringa paraoa pokepoke, ka tunua ano, ka tohaina he paraoa ki te mea he paraoa te pokepoke. Whakauruhia ki roto i nga roopu me te tuku ki te ara ake kia rua i te rahi.
- Me tunu ki te 375 F tae noa ki te parauri.
- Ka taea e koe te whakamahi horoi horoi me te tauhiuhi ki nga purapura o taau whiriwhiri; pupuhi, heamere, he caraway ranei.
Nga rereke
- Whakamahia te huringa paraoa pokepoke me te hanga i te taro ki te pati. Tuhia ki runga i tetahi pepa tunu tunu tunua ranei i roto i tetahi pan.
- Pupuhihia ki te horoinga hua manu i hangaia me te 1 nga hua manu nui me te 2 tīpune o te wai. Ki te hiahiatia, tauhiuhia te pati ki nga purapura huka.
- Ka tunuhia ki te 375 F mo te 30 meneti, tae noa ki te tangi o te taro i te wa e pa ana ki runga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 207 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Te konutai | 1,276 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |