Ko te reka o te taiao me te tae ataahua o nga pakeha Perehei ka waiho hei whakaeke nui ki a pesto. He ngawari tenei pesto ki te hanga, me te kounga reka me te ngawari.
Te waatea ki te whakamahi i te tire tunu tunua i roto i te rihi, ka waiho ranei te ham mo te riu kaiwhenua.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pounamu pounamu ranei te reo
- 8 oona he pai te ham
- 2 tīpune hinu oriwa, pata ranei
- 1 kapu poaka matomato paraihe, he paraoa, he tunu noa ranei
- 3/4 te kapu kua pakaruhia nga rau basil
- 1/4 kapu maimoana Parmesan hou, me etahi atu mo te mahi
- 2 karika karika, minita
- 1/4 kapu, he kōwhiringa
- 5 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- te tote me te pepa pango hou, ki te reka
Pehea ki te Hanga
Ko te tipu o te Kuki, o te taiao ranei i roto i te wai kohua i te kohua i muri i nga tohutohu awhi. Pupuhi.
I tenei wa, i roto i te raweke iti i runga i te wera wera, he parauri te parai i roto i te 2 tīpune o te hinu oriwa, te pata ranei.
I tenei wa, mo te pesto, ka uru atu ki te tukatuka kai, te pīni, te pounamu Parmesan, te kāriki, me te pango, ki te whakamahi. Whakahaerehia te tukatuka kai, me te hinu hinu oriwa i te wa iti, kia iti noa te tapatapahi.
Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa, ina hiahiatia.
Kohia te ham me te pesto me te pungarehu wera. Mahi atu ki te tihi Parmesan.
Mahi 6.
Ka taea ano e koe
Te pihikete i te paraoa me te pī
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 418 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Te konutai | 566 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 20 g |