Kaua e wehi i te meka e hiahia ana tenei kariki Kariki ki te katoa o te pire. Ko te nui o te reka o te reka o te whee kua oti te whakanuihia ki te reka o te kaimoana ka hangaia nga whakapono i roto i nga kuware.
He waahi nui tenei hei kai ma te wa e mahana te rangi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna pene (ka pakaru ki te tio)
- 1/4 kapu hinu oriwa
- 2 punetēpu
- te wai rēmana
- 1 teaspoon rēmana kawa
- 2 tīpune te tote
- 1 punetēpu pepa pango
- 2 punetēpu oregano (te tunu tapatapahi hou, 1 te punetēpu maroke ranei)
- 1/2 tīpune cloves (whenua)
- 3 cloves kākāriki (kapi)
- 2
- rēmana , tapahia ki roto
Pehea ki te Hanga
- Te waahi o te tipu, te hinu oriwa, te wai rēmana, te huka rēmana, te tote, te pepa, te oregano, me te karika ki roto i te putea kirihou me te putea ranei. Whakaoho i te wai whakapūkara ki roto i te tipu, ka maka ki roto i te pouaka pouaka mo te ra katoa. Whakaoho i nga mea katoa i tenei wa, i tenei wa.
- Taea te muka. Mena he hau he kaimoana, he mea nui kia whakapiri koe i te ahua o te rakau. Ki te kore koe e mahi i tenei, ka iti ake te pai o te rihi. Ko tetahi o nga huarahi ko te tipu i te poraka i te po, ka maka ki roto ki te oko kaore i hangaia mai i te peara taimaha.
- I te mea ka mahana te paraihe, ka whakaheke i te iti o te putea. He mea pai ki te mea etahi o nga otaota, te karika ranei mai i te wai whakapūkara ki te pou, engari ehara i te mea nui.
- Ko te huka i runga i te ahi paraoa, ka hipokina, mo te 3 meneti, ka hurihia me te kauti mo te 3 meneti.
- Mahi i te wa e wera tonu ana te riki ki te taha o te rēmana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 338 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 109 mg |
| Te konutai | 1,688 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 35 g |