Ko tenei maimoana huatau pihikete pihi me te reka e hangaia ana me te ranunga o te miraka kirikiri me te mayonnaise kia nui ake te reka o te reka me te nui atu o nga hua hauora atu i to huamata heihei mo te kawheta. Ko te kirikiri Kariki e kore e whakarato ana i te kai reka, engari kei te ki tonu i nga waiora me nga ahurea ora e awhina ana i te tipu me te tere tere ake.
Ka tūtohu ahau ki te whakamahi i te huamata heihei heihei hei tunu kaiweti i waenganui i nga pihikete e rua o te peariki paukena (mo te tohu o te reka), he pupuhi o te sriracha (mo te wera), he torutama (mo te paku, me te whakamutunga, he ringa o te kale rau (mo etahi atu hauora hauora) engari kaore e taea te whakamahi i runga i tetahi oko e tiaki ana koe!
He aha e hiahia ana koe
- Mo te Huamata Kuahei Korero:
- 1.5 kapu heihei mo te kai, ka pana
- 2 tbsp. waina miraka
- 2 tbsp. mayonnaise
- 1 tsp. pihi
- 1 tsp. haurangi
- 1/2 te paura
- 2 tsp. te honi
- te wai o te 1/2 kotakota
- 1 tsp. sriracha
- 3 tbsp. He pai te pai o nga tireti (he pai ake nga tioata kokonati!)
- 2 tbsp. maroke rau maroke
- 1 tsp. mīti tapatapahi
- 1 tsp. tapatapahi riki matomato
- 1 tsp. taputapu cilantro
- 1 kāreti iti, ka kohia
- 1 tsp. te riki whero, te tihi
- Mo ia o nga Sandwiches:
- 1 te paukena (me te papa) te putea, te toka
- 1/4 te kapu ka tunuhia te huamata heihei
- e 6 nga pihikete
- he iti te ringaringa o te pepeke
- nui atu te sriracha ki te pangia
Pehea ki te Hanga
Tuhinga o mua
- I roto i te peihana iti, whakaranuhia te miraka kirikiri, mayo, curry, tumeric, ginger, honey, Sriracha me te kotakota tahi.
- Tāpirihia ki roto i te heihei, te tihi, te cranberries, te mint, te riki matomato, te cilantro, te kāreti me te riki. Me awhina me te noho mo te 30 meneti i mua i te mahi.
Tuhinga o mua
- Tohaina to putea me te tapiri i te totoma ki te hawhe o te hanewiti. Muri iho, ka tapirihia te hawhe o te huamata heihei, me te ringaringa o te pepeke. Whakaritea atu ki a Sriracha mehemea kei roto koe i taua mahi, ka mahi!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1511 |
| Katoa te wai | 86 g |
| Te momona | 25 g |
| Ko te wai kore | 31 g |
| Cholesterol | 430 mg |
| Te konutai | 569 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 140 g |