Ko te kapekeweke (he waahi kapi) he waahi ngahau hei whakaatu i nga heihei kua mahia, engari kaore he mea whakahirahira mo te nui o te reka. Ko te hikoroki he tikanga mo te whakarite i te heihei, te korukoru, te kuihi me te potae. Ko te tukanga e whai kiko ana i te manu e whiua ana i te ara e taea ai te whakakorea mo te tunu kai. Ko te mutunga, ko te wa poto o te manu he tere ake i te paura katoa. Mena ka whakamahia e koe te manu, ka taea e koe te tunu i te oumu ka hoatu ki runga i te paraoa bbq, te tunu paraoa ranei.
Ka taea e te tukanga o te mimiti i te heihei hei whakawehi i nga tad, engari ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te titiro ki tetahi akoranga ako pai i runga i te tukanga ka taea e koe te tango i te wero i te wa tonu.
Ka oti ia koe he wa torutoru, ka kite koe he tinowari ake i nga wa katoa - penei me te tuatahi ka ako koe ki te tapahi i te heihei katoa ki a koe ake. Heoi, ki te kore koe e hiahia ki te tango i te waahi, ka taea e koe te tono ki te kaiparau ki to toa toa hei mahi maau.
He aha e hiahia ana koe
- 1 3.5 pihi heihei
- 1 te rēmana reo (ka tapatapahia ki te hawhe)
- 1 rau huawiwi (mai i te hiwiwiwi, te tapatapahi rawa)
- 4 nga koroka o te karika, he iti rawa te mimi
- 3
- te aniana puna (te tapatapahia rawatia)
- 1 punetēpu
- pepa pepa pepa whero (whenua)
- 1 tīpune tote (te pai o te moana)
- 1/2 tīpune pepa pango (whenua)
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, ka tohua te heihei ( tirohia to taahiraa aratohu taahiraa-ma-te- raahi ranei ki te uiui ki a koe ki te mahi i tenei waaahi mo koe). Kia oti te heihei, whakamahia o ou maihao ki te tango i te kiri i te kai, kia nui rawa, ka taea e koe te muru i o ringa i raro. Tautuhia te heihei ki runga i te pepa tunu.
- Ko te wai ka haea te rēmana me te whakanoho i te rēmana. I roto i te peihana, whakakotahi i te wai rēmana me te rauwiwi, te karika iti, te aniana puna, te raihana whero, te tote me te pepa pango. Homai nga kai hei whakaoho pai, ka reka me te whakatika i nga kai ina hiahiatia.
- Muri iho, te whakamahi i te koko ki te maka i te kai heihei i raro i te kiri, i roto i te heihei katoa. Na ka mau i te koti me te tarai i te kai ranu puta noa i waho, i runga ake ranei o te kiri o te heihei - kia mau ki te nuinga o te kai ka taea.
- Tangohia te haurua o te rēmana ka kowhakihia e koe, ka tapahia ki nga poro. Whakanohia enei momo rēmana i raro i te kiri me runga ake o nga uma me nga huha. Me waiho te heihei i roto i te pouaka pouaka mo te 30 meneti i mua i te tunu me te tunu.
- Kohuatia i te oumu i te mahana o te 400 ° F mo te 45 meneti. (Ka taea hoki e koe ki te tunu ki te tunu hei tunu.) Ka whakawhirinaki to rawatanga ki te matotoru me te taimaha o to heihei. Me whakarite kia rere nga wai i roto i nga huha i mua i te tango i te oumu. Mahi ki nga rihi taha e hiahiatia ana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 994 |
| Katoa te wai | 53 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 21 g |
| Cholesterol | 332 mg |
| Te konutai | 907 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 107 g |