Ko nga pamekaranete (e kiia ana ko etahi o nga waahi) ko te huarahi tere me tewari rawa e mohio ana ahau ki te whakanui i nga hiahia ki nga momo otaota katoa, mai i nga huamata witi, ki nga huamata matomato. Ka whakaratohia e ratou he pa ataahua o te tae whero, he pai te paku, me te ahua pai. Ko tenei huamata e mahi ana i te raumati no te mea he mahanahana, me te ahua nui ano he wahi o te kai Kirihimete, na te ahua whero me te tae matomato. Ka taea e koe te whakamahi i te mint katoa, i te oregano katoa, kaua ki te huinga ki te hiahia koe.
Tirohia te panui mo etahi atu korero mo te hoko pamekaranete purapura ranei pamekaranete.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kukama kore uri
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 2 punetēpu wai rēmana hou
- 2 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1 te punetēpu mīti hou i tapatapahia
- 1 punetēpu te kounga hou
- Kote te tote me te pepa hou ki te reka
- 1 kapu pamekaranete purapura, wehea (kite Note)
Pehea ki te Hanga
- Takuhia te kukama me te waiho i roto i te peihana nui. Tāpirihia te riki, te rēmana wai, te hinu oriwa, te mint, te oregano, me te tote me te pepa. Tāpirihia te haurua o te pamekaranete, ka toha ki te whakakotahi.
- Whakawhiti ki te peihana me te tihi ki nga purapura pamekaranete e toe ana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 77 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 52 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |