Ko te paura me te karepe te panui ki te whakanui i te reka o te ahua ki tenei rihi riki. Ko te raihi te tihi tuatahi ki te riki, ka pania ki te hupa me te karepe.
Te tohutoro e whai ake nei: Kohia te Riki Marae me te Pea
He aha e hiahia ana koe
- 3 punetēpu pata
- 1 riki iti, tapatapahia, e pā ana ki te 1/4 kapu
- 1 kapu he raihi roa-kore raihi
- 2 kapu te hupa heihei me te hupa poaka
- 1/4 karepe karepe
- 1 tīpune paura pango
Pehea ki te Hanga
- Te pata pounamu i roto i te pouaka miraka nui i runga i te wera reo.
- Tāpirihia te riki me te tunu mō te 5 meneti, tae noa ki te ngohengohe me te tīmata ki te huri i te kōwhai.
- Tāpirihia te raihi me te whakaoho kia pai te horoi ki te pata. Tāpirihia te hupa, karepe, me te paura pango. Ngana ki te whakakotahi i nga kai.
- Kohia te paraharaha me te kawe mai ki te whewhe.
- Whakaitihia te wera; memeha mo te 20 meneti, tae noa ki te raumati a te raihi me te wai kua pakaru.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 295 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Te konutai | 364 mg |
| Ngā harotihāhā | 48 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |