Kaua e whai wa ki te tunu i tetahi kai paraoa i tenei wiki? Ko tenei tunu tunu tunu e hanga ana i tenei pungarehu ki te ngawari ki te whakarite. Ko te maunu o te koroua o Paula e mau ana ki te reka. Whakamahia te kielbasa, te hauaru, te hauati ranei i roto i tenei tohutao.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna paoa (he mea tapahi ki te porohita 1/2-inihi)
- 3 ki te 4 rīwai rīwai (tapahia ki te poraka 1-inihi)
- 1 (15 meneti) ka taea e te pini matomato (kaore i te kore)
- 1 (14.5 ounce) Ka taea e te tōmato (tapatapahi, kaore i te tangohia (ka whakamahi i te maaka, i nga wa o Itari, me etahi atu))
- 2 poraka pihikete pipi
- 2 punetēpu te riki (maroke, mimiti)
- 1 1/2 kapu wai
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te tunu parakihi.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 5 ki te 6 haora.
Ka taea ano e koe :
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 288 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 39 mg |
| Te konutai | 892 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 14 g |