Ka hoatu e te huawhenua te reka o te raihi raihi mo te raihi me te kapoke i nga aramona kua tipuhia, ka tukuna atu ano he tipu. Ko te tunu ki te Tonga ka mohiotia mo te parai i te pata me te hinu poaka engari he ahuareka, he maama, he tino hauora hei kapi i a koe.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu pata
- 1 kapu
- rawaka raihi
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 3/4 kapu herewi here
- 1/4 kapu kāreti tapatapahi
- 1 kapu harore tapatapahi
- 3 kapu
- te hupa heihei
- 1/4 tīpune
- te tunu heihei
- te tote me te pepa ki te reka
- 1/4 kapu ka pakaruhia nga aramona *
Pehea ki te Hanga
- Te pata pata i roto i te hika nui taimaha.
- Te raihi raihi, te riki, te herewi, te kāreti, me te harore tae noa ki nga huawhenua he parauri koura.
- Tāpirihia te hupa heihei me te tunu heihei.
- Hokihia me te korohuki mo te 30 ki te 40 meneti, tae noa ki te ngawari o te raihi.
- Tatau me te tāpiri i te tote me te pepa.
- Ki runga ki te aramona i te aramona i mua i te mahi.
Ki te pīni kai
- Ka horahia ki tetahi paparanga kotahi i runga i te pepa tunu.
- Te tunu i te koumu 350 F, te whakaoho i etahi wa, mo te 10 ki te 15 meneti. Kaore ranei, ka tunuhia i roto i te rekereke korepu i runga i te wera wera, te whakaoho, tae noa ki te parauri koura me te mea kakara.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 231 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Te konutai | 721 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 7 g |