He ngawari te tunu-pihikete pihikete pihikete. Kei roto i te rihi te tōmato me te waatea, te hukareti, te hamati me te kāreti tapatapahi.
Ko etahi o nga keke tunu tunu ka tunu pai mo te ham, ka tapiritia etahi me te ham. He pai te pai o te tiunu me te parauri i te tiunu me te paraihe me te paraihe paraihe. Ki te hiahia koe ki te pīni kaiwhenua, waiho te ham ka whakanui i te kāreti, te pepa pereti, me te herewi ki te 3/4 ki te 1 kapu ia. Ko te tohutao e kii ana mo nga pini pinto, engari ki te hiahia koe ki tetahi momo momo pīni, kei te hiahia koe ki te whakarerekē. Ko nga pīni nui o te raki, ko te pīni kai, me te pīni whero iti he pai hoki nga kōwhiringa.
Haere atu ki te mahi i etahi mahi, ki te tiki mahi ranei, ka haere i te kuri, ka tunuhia tenei ranunga pounamu whakamiharo i roto i te kohua. Ki te hoki koe ki te kainga, ka noho maau mo to hoa, whanau ranei, ka tatari ki a koe.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pīni (16 hekena ia) pīni pīni, rīnihia me te wera
- 1 te hupa tunu tunu
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) te toomato
- 1 ka taea (8 ngahuru) te ranu tipu
- 1 te riki reo, te tapatapahi rawa
- 1/2 kapu pepa pepa pereti
- 1/2 kapu hawhe here
- 1/2 kapu kāreti tapatapahi
- 1/2 tīpune pepa pepa pango
- 1/2 tīpune pata puehu
- 1/2 tīpune cumin whenua
- 1/4 tīpune purapura rau
- 1/4 tīpune karihi karika
- 1/4 tīpune tote, hei reka rānei
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te katoa o nga mea kua whakarārangitia i roto i te tunu kaipoi.
- Kapi me te tunu i te LOW mo te 5 ki te 7 haora.
- Meinga ki te whakaranu i mua i te mahi.
Tips
Mena ka hiahia koe ki nga pīni maroke, tunuhia kia tae noa ki to ratau ngawari ki te mea ka tohaina e koe ki te pihikete poto.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 566 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 200 mg |
| Ngā harotihāhā | 104 g |
| Piri Kai | 31 g |
| Pūmua | 36 g |