Mena kaore i whakamatautauhia e koe he ranu karihi-tipu-raupapa ka mutu kei te ngaro koe i tetahi mea tino reka. Kei te pai tenei maata me te tata ki nga kai e paowahia ana, kua tunua ranei, engari he tino pai mo te poaka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu karai kowhai
- 1/2 kapu balsamic kapu
- 1/3 kapu huka parauri
- 2 punetēpu pata
- 2 tīpune Haea Worcestershire
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 1/2 tīpune cayenne
Pehea ki te Hanga
1. Tuhia nga mea katoa ki roto i te pouaka reo. Kawea mai ki te whakaiti maamaha i runga i te reo-te wera nui mo te 1 ki te 2 meneti, te whakaoho pinepine. Whakaitihia te wera ki te iti, me te whakamaroke i te ranu mo te 25 ki te 28 meneti.
2. Tangohia mai i te wera ka waiho maoa te kiore ki te whakamarama o te rino i mua i te maka ki roto ki te pouaka rererangi. Tiakina i roto i te pouaka whakamātaoro mo te 3 ki te 4 nga ra i muri i te whakarite i te tuatahi. Tuhinga o mua.
Mena kei te hanga koe i tenei ranu mo te puaa katoa, whakawhānui noa i nga kai ma te 8.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 21 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 90 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |