Kei te pai ano te mahi . Ko te ranu heihei , te huka parauri, te hinu oriwa , me te karika e reka ana i tenei waa. Whakaritea i mua mo te wa maimoatanga . Ka taea e koe te whakamaroke i te raukahu i roto i te maroke , te oumu, te kaitao ranei. Ko etahi atu o nga ika ika maamaa ka taea te whakakapi mo te tara.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu ranu
- 1 te punetēpu te huka parauri marama
- 1 tīpune hinu oriwa
- 1 tīpune karika iti
- 1/2 tīpune pepa pango (whenua hou)
- 1 nga pauna pauna (ka tapahia ki te 1-inihi whanui whanui roa)
Pehea ki te Hanga
Kohakihia te ranu heihei , te huka parauri, te hinu oriwa , te karika , me te pepa. Te wera i te iti me te whakaoho tae noa ki te rewa o te huka. Kia hohoro te tango i te wera me te hauora ki te mahana.
Whakanohia nga ika i roto i te putea putea. Ringihia te ranu ki roto ki te putea, pupuhi atu i te hau, ka maka ki te maka i nga waa katoa. Refrigerate 4 haora.
Tangohia te punga mai i te wai whakapūkara me te maroke maroke. Whakanohoia ki runga i nga raukahu waipiro , kaore e pa ki te rere o te hau, me te whai i nga tohutohu a te kaiwhakanao ki te maroke i te tohu ki te taumata e hiahia ana koe.
Ka maroke ano hoki te ika i runga i nga rake i roto i te oumu i runga i tana waahanga iti rawa, i roto ranei i te kaitao.
Whakanohoia te putea i roto i te putea kirihou hiri.
Tuhipoka: Ka taea te whakakapi i etahi ika maeneene mo te waka, pērā i te peke, te tirapia rānei
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 733 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 272 mg |
| Te konutai | 4,213 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 99 g |