He reka nga Zucchini me etahi atu raumati raumati, ngawari ki te whakauru atu ki tetahi mahinga raumati. Ko tenei tohutao ko te tikanga he tikanga hei tohutao, na reira kaore he utu ki te whakanui ake, ki te whakaiti ranei i nga moni e whakawhirinaki ana ki to hokonga zucchini, te nui o te raihana, me te whakarongo. Ka taea hoki e koe te rereke i te momo hinu me te whakauru atu i etahi atu waahi ka kite koe i te pai-titiro ki raro mo nga rereketanga.
Ko te zucchini me te raumati raumati he nui ki te taha o nga kai kua oti te tunu, a ka hanga i te tuanui ngawari me te panui ki nga kai o nga huawhenua kua tunua. Ko te Zucchini, te pepa whero, me te riki, ko te toru o te kohi, he zucchini, he eggplant, he tōmato, he zucchini, he aniana matomato, he pīni matomato-whakahiatohia i runga i nga mea i te maakete, i te aha ranei e puta mai ana i to kari!
He aha e hiahia ana koe
- 4 te zucchini mo te raumati ranei
- Mō te 1/3 kapu hinu oriwa
- Te pai o te moana
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia he kaimohu, he haupapa hau ranei ki te wera reo-tiketike (me kaha ki te pupuri i to ringa i te inihi i runga ake i te tunu tunu mo te 3 ki te 4 hēkona i mua i te wehenga atu i te wera).
- Ahakoa ka tunu te paraoa, ka tunuhia te zucchini ka tapahia i te haurua te roa (ka roa ranei nga poro mo nga huawhenua matotoru). Tuhia ki runga i te pepa tunu nui ranei i te pereki. Kohia nga taha tapahia ki te hinu oriwa, ka tauhiuhia ki te tote. Waihia te zucchini kei te taha-taha-ki raro i te toka. Katia te taupoki ki te whakamahi i te paraoa hau me te tunu tae noa ki te puta mai o nga tohu . Ka tangohia tenei i te toharite o te 5 meneti.
- Ahakoa ka tunu te zucchini / paraka, ka tunua nga taha ki te hinu, ka tauhiuhia ki te tote. Tahurihia te haurua zucchini / tapahi, kati te taupoki i runga i te paraoa hau me te tunu tae noa ki nga tohu ka puta i te taha o te taha, me te zucchini / squash he tino ngawari, e 5 meneti te roa. Mahi i te wera, i te temahana rūma ranei.
Ngā rerekētanga, Ngā whakawhitinga, me te More
- Kohuatia ki te pepa pango hou i mua i te mahi (he pai rawa atu i roto i tenei keehi, na te ahua o te pungent, te ahua o te paoa e puta ana i te raumati raumati).
- Whakaaho i te winika balsamic i te wa e tangohia ai e koe te kapiti raumati i te parai mo te mata reka me te maimoatanga waikawa.
- Ko te Dollop i runga i tetahi pihi o te pesto i runga i ia mema o te zucchini kua kohia mo te pakaru o te kari raumati.
- Homai he whero kanapa, he potae panui noa ki te taha o nga tangata ki te whakanui i te reka o Spain ki a raatau mahi (he pai te tunu ki nga kai tunu, ano!).
- Whakakitea i nga otaota raumati hou kua pakaruhia ano he potae, te kumine, te mimiti ranei, te pungarehu ranei mo te pakaru o te hou hou i runga i te tapahi ahi.
- Ko te tihi o te Parmesan (ko te pakeke me te koroheke o Gouda he pai nga whiringa, kaore ano hoki) i runga i te zucchini me te whakamahana mahana - ka rewa i te paraka, hei waihanga i nga whakaritenga reka o nga hua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 85 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 38 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |