Ko te tunu kai maimoana hei kai maimoana hei whakamaehe ngawari hei hanga i runga i te panui poto. Ko nga karepe kaore i te wa katoa ka kitea i roto i te nuinga o nga toa kaihoko. Tangohia te putea pupuhi ki te whakaheke i a koe ka tipuhia nga panana me te whakaranu i te ranu rama. Ko te mea pai rawa, ko tenei tunu he tino murunga. Mena kaore koe e whai waahi ki te hanga i te ranu rarani French , hangahia he ranu miramera hokohoko me te pihikena.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pihikete puff parani
- 2 punetēpu pata
- ½ kapu riu
- 3 panana, tapahia te ripeka ki roto ki nga porohita ½-inihi
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 425 teitei. Te mahi i runga i te mata ma, hurihia te paraoa pokepoke ki roto i te porohita 11-inihi me te haurangi.
Hurihia te pata i roto i te 10-inihi te whara o te whara. Tāpirihia te mīhini poro me te kawe mai ki te whakaiti. Tangohia i te wera me te whakanoho i nga poro panana i roto i te papa kotahi i roto i te huka wera wera. Tanuhia te kaiparai i runga i te panana, me te pai ki te whakaeke i nga taha o te raupapa. Me tunu ki te oumu mo mua mo te 22-25 meneti, tae noa ki te pango ka huri i te parauri koura.
Whakahauhia te tatete tarte i roto i te skillet mo te 30 meneti i mua i te hurihuri ki runga i te rihi kai.
Ko tenei tunu kai maimoana hei kai ma te 8 tohutoro.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 279 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 79 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |