I muri i te kai i tenei Huawhenua Raw-a-Rawa-a-Rawa "He Koreroi" ka whakaaro koe he aha te mea e hiahiatia ana e koe he wok! Ko nga hua mata te noho maama me te tae ma te whakamaroke i tetahi wahi i roto i te waiwaro hei hoatu i te ngakau mahana, whakamarie - ano he kai Hainini tunu. E pai ana ahau ki nga kakano chunky me tenei ahua o te rihi, a ka taea e koe te whakamahi i nga mea katoa kei a koe. Mo te pai o te ataahua me te huinga o nga matūkai, ko te tohutao e kii ana kia toru nga tae o te pepa pereki, engari ka kotahi noa. Ka taea hoki e koe te peke i te hinu ki te kore e taea e koe te kite i te heamere (ma te oriwa me te hinu kokonati ka huri te reka).
Meinga tenei kai huawhenua kai kaiwhenua me te kareparāoa mataara "raihi" mo te kai whakakī.
Tirohia hoki: Ko nga tohutao kai tino pai
He aha e hiahia ana koe
- 1 te zucchini nui, te tohatoha me te tapatapahi
- 1 kapu cremini ranei te harore harore, quartered
- 1/4 ia pepa whero, karakahe me nga karaehe kōwhai, he tapatapahi
- 1 kāroti nui, he tapatapahi
- 1 kapu kāpeti papura, tapatapahi
- 1 te ngongo, he tino tapatapahi
- 4 cloves kāriki, minita pe akihia
- 2 ki te 3-inihi tihi o te paraoa, te tihorea me te mimi
- 1/2 te rēmana, ka peia
- 2 punetēpu o te agave nectar (kōwhiringa)
- 1 tīpune tipu kohatu-whenua
- 1 ki te 2 punetēpu te hinu hētamere-ahia, he kōwhiringa
- 1 punetēpu pango hepamere pango ranei
Pehea ki te Hanga
- Kohia nga kai katoa me te whakamakuku i te 145 ° F mo te haora kotahi, e whakaoho ana i etahi wa.
- Tangohia me te kai tonu, ka tunu ranei i roto i te pouaka rererangi.
Ko tenei kai paraoa ko te "Harani-parai" te kai pai e mahi ana i runga i te Raina Karepe Riki.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 226 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 59 mg |
| Ngā harotihāhā | 38 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 6 g |