He paraoa te kaoa heihei, ka tunua me te tihi o to tihi paraihe, te tihi, me te tiihi.
He kai reka me te maatau tenei, a he pai ki te pai! Mahi atu ki tenei heihei ki te raihi me te huamata matomato , ki te huamata rīwai me te pīni tunu .
He aha e hiahia ana koe
- 4 pihi poaka
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 punetēpu pata
- 1/2 karaka karika
- 4 wheewhe, ngahei heihei kore kiri (haurua)
- 4 punetēpu maoa paraoa-katoa
- Te tote ki te reka
- Pee pango ki te reka
- Te paura tiihi ki te reka
- 4 te punetēpu punetēpu haroti (matotoru)
- 4 tīhi pepa tīhi pepa
- Te tunu: Ko te cilantro hou
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia he rihi tunu me te wehe. Whakawerahia te oumu ki te 375 F.
- Te tunu me te tunu tunu i te poaka tae noa ki te warea. Tangohia nga taera pepa ki te whakamakuku. Kohuatia te poaka i te ra o mua me te pouaka pararani mo te wa roa tere.
- Horoihia te heihei me te maroke maroke. Whakanohia he waimoa heihei i waenganui i nga pepa o te takai kirihou me te pauna ki te matotoru rite o te 1/4 ki te 1/2 inihi. Me mahi ano me nga toenga uma o te kai heihei. Te tipu i roto i te paraoa ki te kakahu tino.
- I roto i te raupapa nui i runga i te wera reo, whakarewa i te pata ki te hinu oriwa. Tāpirihia te hawhe karika, te whakaoho i roto i te ranunga pata. Tangohia te karika me te muru i muri i te 30 hēkona.
- Tāpirihia te heihei ki te raupapa me te tunu mo te 5 meneti i ia taha, tae noa ki te tunu paraoa. Me rēhitatia te 165 F i te pāmahana pānui poto.
- Whakariteritehia nga uua heihei i roto i te rihi tunu. Me horahia he 1 punetēpu o te ranu karikeke matotoru i runga i te haurua o te uma. Ki runga me te rua, te rua ranei o te bacon. Tapahia te poro ki te hawhe ki te taupoki i te heihei. Kei runga ake te pounamu ki te tihi o te tiihi pepa.
- Kohuatia te heihei mo te 5 ki te 6 meneti, tae noa ki te rewa o te tīhi.
- Horoihia ki te cilantro i mua noa o te mahi, ki te hiahiatia.
* Peke Peke : Raina he pepa tunu nui ranei, he paraihe tunu ranei ki te pepa. Whakanohoia he raupapa hauora, he awhi ranei i roto i te paraharaha. Whakaritehia nga poro ki te peke. Ka tunuhia ki te 375 ° mo te 25 ki te 30 meneti, tae noa ki te mea he pai te pounamu kia rite ki a koe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1603 |
| Katoa te wai | 94 g |
| Te momona | 31 g |
| Ko te wai kore | 37 g |
| Cholesterol | 468 mg |
| Te konutai | 1,325 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 147 g |