Ka whakaaro pea koe he nui te paramanawa tere o nga tarai pounamu hokohoko. Engari, kua titiro tonu koe ki te tapanga kai pai o etahi rama rongonui? I te nuinga o nga wa e utaina ana e ratou ki te raiu, te nuinga o te tiretika, aore rawa i te ara o te muka me etahi atu matūkai.
Ko te waahanga o ou tutaki, me te whakakore i nga mea tukatuka he pai ake te whiriwhiri. Ko tenei tohutao mo nga paohu granola iti-calorie he mea tino pai. He pai, he hauora, he pai ake nga kai, ka waiho e koe te manawanui. Ano, ka taea e koe te tarai i nga paohu ka taea e koe te whakahaere i nga mea ka uru ki roto ia ratou. Mena kaore koe e tiaki i te karepe, tamata ki te tapiri i nga apricots maroke me nga cherries. Mena kei a koe nga tihi e takoto ana, engari kaore i te aramona, haere ki mua ka whakaputa atu. E pai ana koe ki te hinamona? Whakamātauria te tāpiri i te tīpune ki te tunu. He nui nga painga.
He aha e hiahia ana koe
- 2 1/2 kapu pania hurihia
- 3/4 kapu
- aramona (poroporo)
- 3/4 kapu
- karepe
- 1/4 kapu
- te parariki maple ma
- 2 hua manu
- 1 hua manu
- 2 punetēpu te huka parauri
- 2 punetēpu huakeke witi
- 1/2 tīpune vanilla
- 1/4 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
- Hei tīmatanga, whakamahara i to oumu ki te 325 F
- Muri iho, waiho te 1/2 kapu o nga kaata hurihuri i roto i te kaiparau me te tukatuka kai. Te tukanga mo te rima ki te tekau nga hēkona, tae noa ki te waahi ka tukuna nga oats ki te puehu akoranga. Whakatakotohia.
- Ka takahia te karepe kia iti noa iho te iti. Whakatakotohia.
- Na ka whakauruhia e koe nga otaota maroke katoa i roto i te peihana nui. Whakakotahitia nga oats kua hurihurihia, nga pata o te tukatuka, nga aramona, karepe, te germ witi, te tote, me te huka parauri. Na, i roto i tetahi rihi rereke, makahia te hua manu me nga hua manu me te toka, me te tāpiri i te tirikara me te vanilla. Ringihia te ranunga hua manu i runga i te ranunga oat, me te pai pai ki te koko.
- Whakamahia he rihi tunu paraihe 8x11 ki te tunu rakau kore-rakau. Whakamahia te tua o te koko nui, o ou maihao ranei ki te patipati i te ranu oat kia tino kaha ki te pan.
- Ka tunuhia mo te 25-30 meneti, tae noa ki nga pito o te paty granola kia parauri. Tukua kia whakamataohia mo te rima meneti i roto i te paraharaha, ka puta ki runga ki te raea waea kia tino makariri. Kia hauha, tapahia te patari ki nga pa kotahi tekau ma rua.
Tips Tips:
Whakaritehia he puranga ka tohaina ki roto i tetahi pouaka rererangi, me tetahi pepa tiihi i waenga i nga paparanga, mo te wiki. Ka taea ranei e koe te hanga i tetahi ropu e rua, ka kai i tetahi o nga wiki i tenei wiki, ka peke i te toenga kia puta atu mo te wiki i muri mai! Hopukia tetahi ka rere koe i te tatau mo te paramanawa reka.
Ma te Mahi (kotahi pa) Calories 161, Fat 4.6 karamu, Pūmua 5 karamu, Carbs 27 karamu, Fiber 3 karamu
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 131 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Te konutai | 24 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |