Koinei te tipu o te korukoru he huarahi whakaaro me te ahuareka ki te whakamahi i taua korukoru kai. Na te mea i hangaia mehemea kaore he pene kapi, he mea tino pai te whakarite. Ka taea hoki te kohinga ki te ham, ki te huinga o te ham me te korukoru. Rangihia ranei etahi poaka tunu maoa mo te tihana.
I whakamahia e ahau nga pepa poblano whero me te tiihi pepa i roto i tenei tihi reka (whakaahua), engari kaore e taea te hanga i tenei waahanga me te iti o te wera me te whakamahi i te tiihi Cheddar me te pepa pepa whero reka.
Ko te pekerangi turuki e hanga ana i te brunch , te tina, te kai tunu kai. Mena ka haere koe ki te Tonga me te tiihi, mahi ki te kirimini kawa, te salsa, te guacamole ranei. Tāpirihia he huamata kapihia, ka whai hua koe.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu pata
- 1 te pepa pereti whero iti ranei poblano, ka tangohia nga purapura, ka pana
- 6 aniana matomato, he paraoa
- 1 te punetēpu ko te cilantro hou
- 3 hua nui
- 1 kapu waiu
- 1/3 kapu pounamu katoa
- 1/4 tīpune te paura paraoa
- tote tote
- 1 te pītara tunu tunu
- 1 kapu he kowhi Kuki Cheddar ranei he tiihi Jack, wehea
- 1 he tōmato reo, he paraihe noa
- te tote me te pepa
Pehea ki te Hanga
- Pupuhihia he paraharaha te papa pereki rihi ranei, he paraihe ki te panui kai korepu. Hehe te wera ki te 350 F.
- I roto i te hiko nui i runga i te wera reo, whakarewa i te pata. Whakaorangia te pepa pereki pobisno me te aniana matomato mo te 3 meneti, tae noa ki te ngawari. Whakanuia i roto i te cilantro, ki te whakamahi; tuhia.
- I roto i te peihana o te ipu, ka pupuhi nga hua me te waiu; te paraoa paraoa, te paru pokepoke, me te huinga o te tote me te haere tonu ki te whakahinuhuki tae noa ki te maeneene. Whakanuia nga huawhenua tunu, te korukoru, me te 2/3 kapu o te tīhi. Ringihia ki te pereti paraihe. Te tihi me nga poro tōmato, tauhiuhia te maimoatanga me te tote me te pepa, ka eke ki runga ki te tihi ka tunu.
- Ka tunuhia mo te 30 ki te 35 meneti, tae noa ki te wahanga.
Ngā tohutohu tohunga
- Ki te hiahia koe ki te tunu i te tipu i roto i te pungarehu, waiho te paraoa me te puehu tunu i te whakakī. Whakapaia he anga porohita me te tunu i te reira. Whakaritea te kohinga whakakī me te kore paraoa me te paura paraoa; te tunu i te mea i tohutohutia, a tae noa ki te waahi kua whakaturia, ka parauri te kikorangi.
- Whakakapihia te korukuru me te hamati hei hamani, ka hangaia ranei ki te hu me te korukoru.
- Tāpirihia he punetēpu iti ki te tihi ka tunu ki te whakakī.
- Whakakapihia te tōmato tapatapahi me te tōmato tireti, te tōmato karepe rānei, te tihi rānei ki te tihi me te mowhiti o te poro pere.
Ka taea ano e koe
Bacon me Cheddar Quiche
Broccoli me Ham Quiche Ki te Tomatoes
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 895 |
| Katoa te wai | 41 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 490 mg |
| Te konutai | 1,057 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 106 g |