He rite te pounamu o te broccoli ki te pupuhi broccoli. Ko te huinga o nga hua, te tiihi, me te ranu e hoatu ana ki a ia he kuputuhi-rite. Mena kaore koe i te kai i te kai tiihi, Cheez Whiz, whakamahia te whakakapi i raro i te tunu.
Ko te tohutao e kii ana mo nga kongakonga kapi, engari ka pai te mahi i nga kongakonga paraoa hou. I whakamahia e ahau nga pungarehu paraoa i te pungarehu (whakaahua).
E hāngai ana:
He aha e hiahia ana koe
- 2 kohikohi he parakihi korati, he mea taraihia, he rewa, he 20 ki te 24 o te moni
- 4 punetēpu pata (te margarine ranei)
- 1/4 kapu tapatapahi rawa riki
- 2 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 2/3 kapu waiu
- 1 kapu Cheese Whiz (tirohia nga whakaaro whakatikatika, kei raro)
- 3 hua nui, ka whiua
- te tote me te pepa pango hou, ki te reka
- 1 kapu pata paraoa
- 2 punetēpu pata pata
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Hurihia te pata i roto i te putea i runga i te wera reo.
- A, no te wera te pata, tapiritia te riki tapatapahi. Cook, whakaoho, mo te 2 meneti.
- Tāpirihia te 2 punetēpu o te paraoa ki te pata me te ranunga riki. Kuki i te whakaoho mo te 2 meneti.
- Tāpirihia te waiu ki te roux me te tunu tae noa ki te paku.
- Panuitia i te broccoli.
- Whakanuia te Cheez Whiz ki te ranunga waipihi; te reka me te tāpiri i te tote me te pepa pango hou, ina hiahiatia.
- Whakanuia nga hua kua whiua ki roto ki te ranunga waipihi.
- Ringihia ki te rihi tunu tunu.
- Kohia te pihi taro me te 2 punetēpu o te pata rewa; tauhiuhia te pounamu.
- Te tunu mo te 35 ki te 45 meneti, tae noa ki te miraka me te parauri pai.
Cheez Whiz Whakakitea
I roto i te iti o te miihini, ka honohia he 4 pauna o te tiihi Velveeta ranei, te 1/3 kapu te waiu whakaheke, 1 te punetēpu o te pata, te toenga o te tote, me te 1/2 tīpune o te pua nani. Tāpirihia he peke o te pepa cayenne ranei te ranu Tabasco, ki te hiahiatia. Me pupuhi i te wera iti kia rewa te ranunga.
Ngā tohutohu tohunga
- Whakanohia te broccoli ki roto i te pounamu me te waiho i raro i te wai rerema tae noa ki te rewa.
- Whakamahia te kongakonga maimoatanga o te kongakonga me nga kongakonga paraoa ki te tihi.
- Tāpirihia ki te 1/4 te kapu o te cheddar i te tipu ranei, te iti ranei o te punetēpu o te tihi Parmesan i te paraoa kai.
- Tapahia te taha tapahia o te haupae karika i roto i te riu panuku, ka tapiritia ranei he karapu iti o te karika ki te pata me te riki tapatapahi.
- Hangaia te haupae me te hawhe kareparāoa me te hawhe hawhe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 265 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 127 mg |
| Te konutai | 488 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 11 g |