Ahakoa tenei mahinga reihi tipu tewari o te whare tipu, he pai te nui o nga mea kakara ka hoatu ki a ia hei reka mo te kainga. He tino pai te tiihi ki te mahi mo nga roopu nui, ki te kawe mai ranei ki nga potlucks, a kaore ano te mahinga o te tunu kope kawari. Koinei tetahi o nga tohutao kaiwhenua tino rongonui i konei i runga i te TheSpruce, a ko te whakaaro pai mo te tina mo te wiki o te wiki. Ko te tuarua o te tipu kaiwhenua tino rongonui i konei i te TheSpruce ko tenei kiri pango pango me te rīwai reka . Ko te kiriu kai reka ki te tofu he tino pai ki te hiahia koe ki te tofu (a, ki te kore koe, na konei koe ka rite ki tofu !).
Ko tenei tohutao ko te kai kaiwhenua me te vegan , a, ka taea te whakaheke noa i te waipiro ma te whakamahi i te wai i te wahi o te hupa huawhenua. Ranei, hanga i to kai ake huawhenua huawhenua , me te hokohoko anake ki te kimi i te hupa huawhenua kore utu (he maha nga rama kei te wātea). Waihoki, mehemea kei te whakarahi koe i te TVP whiriwhiri, tirohia nga kai hei whakarite kia kore koe e kaikorero mehemea ka hiahiatia. Ko te Whero Whero Whero a Bob no te kore utu noa, engari ka hiahia pea koe ki te tiro-rua i te rarangi kai mo nga kapi huna ki te whakamahi koe i tetahi atu tohu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 15 oz. Ka taea te pango me te pihi pīni, ka maroke
- 1 15 oz. Ka taea e te pini pīni, te waipuke
- 1 15 oz. Ka taea e te mimiti te pihi (kaore e rere)
- 1/2 te riki, te papa
- 3 karika karika, minita
- 1 te pepa pereki, te tihi (tetahi tae)
- 2 tbsp. hinu hinu
- 1/4 kapu hupa huawhenua
- 2 tbsp. te tiihi
- 1/2 tīpune. te tote (te reka ranei)
- 1/2 tīpune. pepa (ki te reka ranei)
- Te pepa cayenne (he kōwhiringa)
- Panahia nga pepa pepa whero (he kōwhiringa)
- 1/2 kapu
- TVP + 1/2 wai wai (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui, te nui ranei o te kohua, ka tohua te riki, te pepa pereka me te karika i roto i te hinu oriwa mo te 3 ki te rima meneti, tae noa ki te riki o nga aniana, me te whakaoho i etahi wa.
- Muri iho, ka whakaurua ki roto i te tumato, kaore i te horoia, te hupa huawhenua me te puehu me te whakaoho.
- Whakaitihia te wera ki te iti-iti, me te pini pihikete. Me awhina me te tunu mo te 20 meneti. Tāpirihia te TVP me te wai 10 meneti i mua i te tunu kai. Ko te tikanga, ko te roa ka tunu koe i te kiri, engari ki te peneitia koe mo te wa, 20 meneti te pai.
- Mo te tiihi, ka tapiritia he pepa cayenne me etahi pepa whero whero, ki te hiahia koe.
Kua pakaruhia? Tirohia etahi tohutohu mo te whakamahinga o te chili.
Ngā Mea Kai Tino:
Ko tetahi o nga mahi o tenei tipu kaiwhenua (i runga i te ono mahinga) e whakarato ana:
Calories: 334, Calories from Fat: 54
Te Tae Katoa: 6.0g, 9%, Te Fatua Nui: 0.9g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Te konutai: 260mg, 11%
Te katoa o nga warowaihā: 55.4g, 18%
Pepa Kai: 15.5g, 62%
Sugars: 5.9g
Pūmua: 18.7g
Huaora A 49%, Te Huaora C 107%, Te konupūmā 11%, Te Iron 35%, I runga i te kai tōtika 2000
Rawa Kai reka me te Vegan Chili Recipes:
- Huawhenua Ata
- Wheat Berry Chili
- Ko te Kai Kaiwhenua e Whero Tuawha
- Crock Pot Barley Chile
- Crockpot Chili
- Tino Veggie Crock Pot Chili
- Tofu Chili
- Black Bean Chile
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 590 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 327 mg |
| Ngā harotihāhā | 102 g |
| Piri Kai | 30 g |
| Pūmua | 34 g |