He maha nga painga hauora ki te kai i te hamoni, no te mea kei te whai taonga i roto i te kai-hauora hauora me etahi atu huaora me nga kohuke. E hiahia ana koe ki te huarahi hou ki te reka ki te tarutaru? Whakamātauhia tēnei tohutao mo te kaimoana. He reka, he ngawari hoki ki te mahi - me etahi atu huarahi hei tiki i te tuna ki a koutou kai.
Kei te paraihia enei purapura paraihe, e toha ana i etahi mea momona ki te whaa kai. Engari ki te kai, ki te kai ranei i enei ki te whakaiti, he pai atu i te kai ia ratou i te wa katoa.
Tirohia te tohutohu i raro nei i te maatau mo nga huarahi ki te pupuri i nga kaiparau i raro i te ngako me te hauora ake.
He aha e hiahia ana koe
- 1 ka taea (15-1 / 2 otea) te haona parauri
- 3 hua (wehe)
- 3 paraoa punetēpu
- 1/2 tīpune tote
- Puka pepa
- 1/2 tīpune karihi karika
- 1 punetēpu te pāhiri
- Te hinu huawhenua (mo te parai)
Pehea ki te Hanga
- Tangohia te kiri me nga wheua mai i te hamoni ka tohua. (Ka whakamahia e tënei whakamahinga he hamoni tire.)
- Patupatua a tae noa ki te marama me te maturuturu. I muri mai, ka whiua ki te paraoa, te tote, te pepa, te puehu karika, te pahiri, me te karauna.
- Patupatua nga maaka hua manu i roto i tetahi atu oko tae noa ki te pakari. Kohia nga piwi manu ki roto ki te ranunga tuatahi, ka hono katoa ki te kotahi.
- Hokihia ki te punetēpu ki te wera (e pā ana ki te 370 F) te hinu, te hinu ranei. He paraoa te paraihe a te parai tae noa ki te parauri pai.
- Mahi atu ki enei momo kai reka ki te ranu ki te ranu, ki te ranu rei, ki te kai reka ranei.
He Mea Hauora a Salmon Fritters
He torutoru nga huarahi hei pai ake i te hauora. Mai i te whiriwhiri i te hinu-hauora hauora kia kai koe i nga ngako pai hei whakaheke atu i te hinu whakaheke, ka taea e koe te pai ake ki a koe me etahi whakarereke.
- Kōwhirihia he hinu hauora hauora pērā i te canola, te oriwa, te pīni, te hinu hinu. Kei te hiahia koe ki te tirotiro i nga mea e paowa ana kia pai te hinu mo te mea ka tunu koe i te teitei.
- Tangohia nga kongakonga. I a koe e tunu ana i nga paraoa, ka puta mai nga pihanga, ka wera, ka wera i te reka o te paraoa ka mahia e koe i muri mai. Whakamahia he koko tihi hei tango i nga otaota e puta mai ana i te wa e tunu ai.
- Tirohia te temp. Whakamahia he whakawera wera hei whakauru i te hinu o te hinu.
- Whakaritea he kai pai. Kōwhiria he potae e whakamahi ana i te waipiro kaitaua, he rewena ranei hei whakakore i te hinu nui mai i te whakauru me te whakamahi i te hinu mo te whakamahana.
- Tukua kia noho. I runga i te parai me te tango mai i te paraharaha, waiho nga kaitaua ki runga i te peera pepa. Ka taea e tenei te awhina i te hinu whakakake - me te ngako - mai i te rere ki roto i te paraoa.
More Recipes Salmon
E hiahia ana koe ki te whakamatau i etahi atu tohutao mo te himoni? Ka whakaratohia e koe enei momo rereke ka taea e koe te pupuri i te ika i roto i taau kai hauora.