Ka taea te hanga i enei hanewiti pango BLT i mua i te wa, ka whakanohoia ki roto i te pouaka poaka kua whakapokehia me nga putea tioka ranei, he pouaka wai tio ranei e rua. He mahinga pai mo te pouaka kai, he pai hoki mo te kai tere i te kainga.
E hiahia ana ahau ki te momo o te pokaika e mauhia ana me te papaa. Ka tango i te meneti ka rua ranei o te whakamahana i roto i te moitiitiiti kia maoa te pipi me te tino pai. Ka taea e koe, i te tikanga, te tunu parai i te tikanga tuku iho mo tenei tohutao, ka tunua ranei i roto i te oumu mo te iti ake o te kai.
Kia mau ki nga mahinga katoa mo tenei kiripiri kapi i runga i te ringa, ka taea e koe te hanga i roto i etahi meneti.
He aha e hiahia ana koe
- 3 tīhi pata kirīmi (whakamarohia)
- 4 ki te 5 paraoa paraoa
- 2 tōmato (he purapura me te tapatapahi)
- 2 avocados (tapatapahi)
- 2 aniana matomato (tapatapahia)
- 10 poro porokana (he paraihe paraoa me te pakaru)
- 1/3 kapu ranu huamata
- 2 punetēpu mayonnaise
- 2 kapu karaihe huawhenua i konatunatua
Pehea ki te Hanga
- Whakawhanatia etahi o te tiihi miraka ngohengohe i runga i ia paraoa paraoa me te wehe.
- I roto i te peihana nui ka whakahuihui i te tōmato, te karakaroka, te riki matomato, te tunu tunua, te paraihe huamata, me te mayonnaise me te uru pai.
- Whakanohia tenei ranunga ki runga i nga tortillas me te tihi me nga karaihe huamata; hurihia. Me mahi tonu, kia pai ranei te takai mo te 3 ki te 4 haora, ka mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1630 |
| Katoa te wai | 63 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 21 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Te konutai | 3,217 mg |
| Ngā harotihāhā | 225 g |
| Piri Kai | 25 g |
| Pūmua | 40 g |