Ko tenei huinga o te tire aporo , te pua nani me te honi e hanga ana i te waahi reka mo te heihei, me te poaka hoki. Kia mau ki te kounga o te waipoena matotoru i runga i te heihei. He nui hoki tenei tohutao mo te kaitao.
He aha e hiahia ana koe
- 4 poaka heihei, he kore whero, he kiri kore
- 1/3 kapu (80 mL) te tiēre aporo
- 2 tīpune (10 mL) te honi
- 1 te punetēpu (15 mL) Te tipu Dijon
- 2 tīpune (10 mL) aporo cider vinegar
- 1 1/2 tīpune (7.5 mL) te tote moana
- 1/2 tīpune (2.5 mL) te hinamona whenua
- 1/2 tīpune (2.5 mL) te ngongo whenua
Pehea ki te Hanga
1. Whakaturia nga uinga heihei ki roto i te peke kirihou-top. Whakakotahitia nga kai e toe ana, ka riringi atu i te heihei. Pekehia te putea ka waiho i roto i te pouaka pouaka mo te 1 ki te 2 haora.
2. Kohuatia te tunu mo te wera reo-tiketike. Tangohia te heihei mai i te putea. Tukua kia tunu te heihei mo te 10 meneti, tahuri, ka tunu mo etahi atu meneti 10 atu. I te wa e rere ana nga kai, kaore ano te maoa i te mawhero i waenganui, tango atu i te wera me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1212 |
| Katoa te wai | 70 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 28 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Te konutai | 1,312 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 131 g |