Koinei te kai o te paraoa heihei ma te kohua iti, he mea ngawari ki te whakarite, ki te tunu i te tunu iti, a, ko te reka o te ranu e tapiri ana i te tae me te reka. Whakamahia te tiaki o te atawhai ki te pehi ranei hei hanga i te ranu me te tapiri i etahi momo tae whero mo te tae atu ki te hiahia koe. Ka whakamahi ranei i nga tipu apricot ranei hei tiaki i te tarutaru, ka peke i te tae kai.
Ka taea te whakakapi i te aniana matomato (he patai) ki te riki riki iti.
Ko te tohutao e kii ana mo te poaka whero kore (ehara i te kiri). Mena ka whakamahi koe i te paraoa poaka poaka, ka whakarahi i te wa tunu ki te 7 ki te 9 haora.
Ko te tunu poaka he kai reka ki te rīwai rīwai tunu ranei raihi. Mo te huawhenua o te taha, whakaarohia nga pini matomato me te broccoli . Mena ka mahi koe i te waina me te kai, tamatahia te pinot noir me te whero Itari, ano ko Chianti. Ko te Riesling tino pai he pai rawa te whiriwhiri.
He aha e hiahia ana koe
- 3 pauna tawhiti roast (boneless)
- Te tote Kosher me te pepa pango hou
- 1 kapu
- te kai heihei
- 1 pihikete heihei heihei (he turanga rite ranei he pene)
- 1 paihere riki matomato (ki te matomato, ka tapatapahia ki te roa-1 inihi)
- 3 punetēpu whero
- waina winika
- 1 tīpune Rosemary maroke
- 1 kapu te tote here, te whakamahi i te apricot ranei te rongoa pineapa
- Kōwhiringa: he torutoru pata o te tae whero
- Te tihi Kairangi: te tipu me te pahiri hou
Pehea ki te Hanga
- Patua te poaka i te maroke me nga tauera pepa. Tapahia me te maka i te ngako nui atu. Horoihia te tote kosher me te pepa pango me te waiho i te tunu ki te kohua.
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i te kai heihei, te kumeti, te aniana matomato, te winika waina whero, me te rosemary. Whakanuia te ranunga pai, ka riringi ki te tunu poaka.
- Katihia te kohua raupatu me te tunu i te iti mo te 4 ki te 6 haora. Ka taea te tunu te tunu mo te roa ake, engari mo nga poro noa, tirohia mo te whaihua i muri i te 4 haora.
- Tangohia te tunu ki te whakamahana whakamahana whakamahana me te mahana.
- Whakanohia nga wai me nga waatea mai i nga ngako. Ringihia te 2/3 kapu o nga wai ki roto i te putea me te whakanui i nga tihi atawhai. Tāpirihia te tae tae ki te hiahiatia. Kawea mai ki te whewhe ka haere tonu ki te tunu mo te 1 ki te 2 meneti, tae noa ki te iti noa iho. Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa, ina hiahiatia.
- Tapahia te tunu poaka me te pupuhi ki etahi o te ranu. Mahi i te toenga o te ranu i te tepu.
- Mena e hiahiatia ana, he mahinga whakapaipai me te tipu me te pahiri.
Tips
- Ahakoa te parauri i te kai mo te tunu poto kaore i te nuinga o te waa e hiahiatia ana, ka uru te rapunga pai ki te reka, te ahua, me te tae ki te rihi. Mena ka whai wa, ka paraoa te tunu paraoa i nga taha katoa i roto i te punetēpu rua ranei o te hinu huawhenua.
- Mo te ranu ki te tangier, toha atu ki te 1 ki te 2 tīpune o te winika balsamic ki te putea me nga rahui atawhai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 264 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 74 mg |
| Te konutai | 309 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 27 g |