Ko tenei maimoatanga ko te ahua hauora ki te kirikiri kirikiri ranei, he mea kua rite ki nga hua miraka, me te mea ngawari ki te hanga! I te mea kaore he kararehe hei whakatairanga, he mea pai tenei tunu kai reka mo nga tipu.
Mo tenei tohutao, e hiahia ana ahau ki te whakamahi i te nectar agave, he waipiro wai rite ki te honi, engari he iti iho i runga i te taurangi glycemic. Mena kaore i te wātea mai te nectar, kaore koe e pai ki te whakakapi i te honi, te tirikara maple me tetahi atu reka reka o taau whiriwhiri.
He aha e hiahia ana koe
- 6 kapu te miraka miraka (maama, kaore i tohua)
- 2/3 kapu o te agave nectar (tirohia te upoko)
- 1/4 kapu pounamu (he pai te whenua)
- 1/2 tīpune. tangohanga vanilla
- 1/4 tp. xanthan gum
Pehea ki te Hanga
1. Whakakotahutia te miraka miraka, te nega o te agave, te waahi o te whenua, me te tango o te vanilla i roto i te pupuhi me te tukanga tae noa ki te pai. Tāpirihia te rau xanthan me te tukanga mo te 30 hēkona ki te 1 meneti kia tae noa ki te maeneene. Ringihia ki roto i te paraihe paraharaha me te whakanoho i roto i te paraihe mo te 1 haora.
2. Tangohia te paraharaha mai i te pouaka karepe ka hoki mai ano te ranunga-paku ki te hinu. Tukua kia maheni, ringihia te ranunga ki roto ki te paraharaha, ka waiho ano te paraharaha ki roto ki te paraihe mo te 1-haora.
Whakahiti ano.
3. I muri i te whakawhitinga whakamutunga (me whakakotahi te ranunga he 3 nga wa), whakakapihia te paraharaha ki te pouaka karepe mo te 30 meneti ki te 1 haora i mua i te ahuareka. Kei roto i te pouaka haurangi i roto i te pouaka tihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 321 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 54 mg |
| Te konutai | 151 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 17 g |