Ki te hiahia koe ki te keke kāroti, te keke reka ranei, ka pai koe ki te tunu kai maimoana zucchini. He rite ano te ahua o te keke me te ngawari o te keke reka, he momo keke tea reka (he mea pai mo te parakuihi i te ahiahi) me te whakamahana mahana o nga mea kakara e miiharo ana i te mea ko te tunu. Ki te hiahia koe ki nga tamariki kia haere mai ki te rihini me te ui he aha nga mea kakara ka pai, koinei te tunu hei hanga. Ko tenei taro zucchini ano hoki e hanga ana i te kai pai kai. A he mea tino pai hoki te whakamahi i taua hua o te zucchini mai i to kari karihi.
Kaua e Mangere: Kai Maimoana Zucchini me Lemon Zest
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu
- te paraoa-katoa
- 2 tīpune te paura paraoa
- 1 tīpune houra tunu
- 1/2 tīpune te tote kosher
- 1 tīpune te hinamona (peau paura paura)
- 2 hua nui
- 1 te kapu huka parauri (kua tino paoa)
- 1/4 kapu huka (panui)
- 1/2 kapu hinu huawhenua
- 1/2 kapu miraka pai (he pai te miraka kore-momona me te ngako iti)
- 1 kapu zucchini
- 1 kapu kāreti (ka kohia)
- 1/2 karepe karepe (he kōwhiringa, engari he tino pai!)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 325 te teitei F. Te hinu 2 pīni paraoa (whakarite utu).
- Kohia te paraoa, te paru pokepoke, te houra tunu, te tote me te hinamona i roto i te whakawhiti i te peihana . Whakatakotohia.
- I roto i te peihana nui, ka whiua nga hua, te hinu, te hinu me te miraka tae noa ki te maeneene. Aratai i roto i te zucchini me te tireti.
- Porohia nga kai maroke ki roto i nga kai maeneene me te mokowhiti, te koko rakau ranei, tae noa ki te hanganga, engari kaua e whakainumia. Mena ka whakakorea e koe te pihinga, ka kaha te maoa o te zucchini. Whakanuia te karepe ki te whakamahia e koe.
- Wawehia te potae i roto i nga pene e rua. Ka tunuhia ki te 38 ki te 45 meneti, kia tae mai ra ano he maripi ka whakaurua ki waenganui o te taro ka puta mai he ma. Ka hiahia pea koe ki te huri i nga pīni tunu i waenganui i te tunu kai, mehemea he whaiti te oumu, he wera wera ranei. Ma tenei e awhina i nga taro e rua ma te tunu nui atu.
Kei te pai te kai o te keke kāreti zucchini. Mena kei te hiahia koe ki te peke, tatari kia whakamataohia, ka whakauruhia ki roto i te kirihou kirihou, ka peera te konumohe.
Kaua e Mena: 19 Mema-Whakatauhia nga tohutao Zucchini
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 99 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 29 mg |
| Te konutai | 168 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |