Mena ka tango koe i te zucchini iti ka tapahia kia roa, ka kitea e koe he tino ngawari ki te makariri. Ehara i te mea he huarahi ngawari tenei ki te whakarite i te zucchini, engari ko te tunu ka whakanui i tetahi atu papa o te reka. Mo tenei tohutao, e whakaaro ana ahau ki te tauhiuhi i te tihi Parmesan i runga i mua i mua i te mahi.
He aha e hiahia ana koe
- 3 tapahia ana te zucchini ki nga porohita 1/2-inihi
- 3 punetēpu / 45 mL
- hinu hinu
- 2 tīpune / 10 mL maroke
- 1-2 karihi karika, minced
- 1 tīpune / 5 mL maroke maroke
- 1/2 tīpune / 2.5 mL te tote
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa pango
Pehea ki te Hanga
1. Kohuatia te tunu mo te wera nui.
2. Kohia te hinu oriwa ki te otaota, te karika, te tote, me te pepa pango i roto i te peihana iti.
3. Ko te zucchini panui ki te ranunga hinu hinu. A tuuhia nga poro ki te zucchini ki te tunu me te tunu tae noa ki te ngawari, e 2 ki te 4 meneti mo ia taha.
4. Ka tunua, ka waiho te zucchini ki runga ki te rihi me te tihi ki te parmesan maoro ranei. Mahi tonu.
5. Mahi hei taputapu nui, taha taha ranei hei whakamahi i nga huamata, o te hanewiti, me te tarai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 104 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 201 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |