He aha me kai au mo te kai i tenei wiki? Tacos ano? Mena kei te mate koe i te taua-o-te-one, tangohia te maaka mai i tenei New Orleans classic. Ko taku ammonia temoni e 30 minuti te roa ki te hanga, a, he waahi nui hei timata mo te hunga hou ki te tunu ika. Mai i nga ika katoa i reira, kei te taha ngawari te pungarehu, he mea tino pai hoki mo nga tiimata. Ka tukuna atu e nga tamariki nga rua e rua.
Ko te amandine tuku iho ko te paraihe paraihe me te paraihe aramona. Hei hoatu ki a ia e patipati ana, tohaina te Cajun me te iti o te rēmana hou mo te maimoatanga pai. Ko to tote me te pepa he reka ki a koe. Kia mahara kei te nui o nga waahi Cajun he tote i roto ia ratou kia tirohia te tapanga i mua i to haerenga. Ko etahi o nga tohutao e hiahia ana koe ki te hanga i te pupuhi, engari e whakaaro ana au kei te pupuhi i te ika i te paraoa ka homai e te pungarehu ngawari kaore i te ahua kia kai koe i nga ika me nga kongakonga .
Mo te hunga e hiahia ana ki te hinu oriwa, me whakarereke i te nui o te moni. Ko te hinu pīni ko tetahi atu momo rereke, a, he pai ake te kai. Me mohio ki te tuku i te wera o te hinu i roto i te paraharaha i mua i te tohaina o te tara (3 meneti i runga i te wera nui kei te tika tonu). Ko te nui o te mea ka pakaru te pan. Katihia to ika kia kotahi anake mo te tino pai. Whakaotia i roto i te oumu ka oti koe! Ko te reka o te Big Easy e tino he ngawari. Tukua nga wa pai!
He aha e hiahia ana koe
- 4 10 oz. nga pungarehu taraiwa rino (kore kiri)
- 1 Tbsp. Cajun kainga
- 6 Tbsp. paraoa (kaupapa katoa)
- 1/2 kapu pani me te tapatapahia he aramona
- Hua o 1 rēmana
- 1 rakau pata kore
- Pepa ki te pangia
- Te tote ki te reka
- Te hinu huawhenua mo te parai (e taunaki ana kia 1 kapu)
- Kōwhiringa: te pāhiri hei whakapaipai
Pehea ki te Hanga
Fish
1. Kohuatia te umu ki te 300F
2. Nga potae ki te Cajun, te tote me te pepa.
3. Te paraoa i te paraoa
4. I roto i te rino rino rino, wera i te 1/2 inihi o te hinu huawhenua tae noa ki te rite mo te parai. I te wa e rite ana te hinu, ka tae mai etahi mirumiru ki te mata.
5. Kohia te ika mo nga meneti e toru mo ia taha.
6. Tangohia i te paraharaha me te waiho i runga i te peke tunu.
7. Whakaotia i te oumu mo te rima meneti.
Te ranu
1. Te pata pata i roto i te parai.
2. Tāpirihia te aramona me te tunu tae noa ki te parauri.
3. Taatau ki te wai o te rēmana kotahi
4. Tāpirihia te tote me te pepa, ki te reka.
5. Tangohia te ika mai i te oumu, te runga ki te kowiri aramona me te roa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1548 |
| Katoa te wai | 133 g |
| Te momona | 38 g |
| Ko te wai kore | 68 g |
| Cholesterol | 308 mg |
| Te konutai | 595 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 70 g |