Ko tenei tohutao mo te haupae raumati-raumati-raumati he tino pai mo te nui o te zucchini me te kowhatu kowhatu e kitea ana e koe i nga maakete a te kaiahuwhenua raumati, me te mea he pai koe, i roto i to kari ake.
Ka hangaia e ia he rihi taha pai, ko te akoranga tino kaiwhenua ranei. Na inaianei ka puta mai nga hua o te wa o te wa katoa mai i etahi wahanga o te ao, ka pai te mahi mo te hararei hararei, te Kirihimete, te Aranga ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna / 7 kapu kapiti raumati (rinsed, unpeeled, me te tapatapahi matotoru)
- 1/4 kapu riki (tapatapahia)
- 1 (10 3/4-nuku)
- kirīmi o te hupa heihei (he kirīmi o te huawhenua, te hupa hupa)
- 1 kapu kirīmi kawa
- 1 kapu kāreti (kua pangia)
- 2 pata hinu
- 2 kapu otaota otaota-whakamaroke (hei te hawhe o te moenga 8-nuku)
Pehea ki te Hanga
- Ko te kohi Kuki me te riki i roto i te wai tote kohua mo te 5 ki te 10 meneti. Whakanohoia te pai.
- I roto i te oko nui, whakakotahi i te hupa me te kirīmi kawa. Whakanuia i roto i te kāreti kapi me te whakauru pai.
- Purihia i roto i te paraka pai me te riki.
- I roto i te paraoa miihini-haumaru, whakarewa i te pata, tango atu i te moaiti, ka toka ki te whakauru.
- Whakawhānuihia te hawhe o te paraoa i roto i te rihi tunu tunu 12x8x2-inihi (mo te 1 1 / 2- ki te 2-tawhita te rahi). Te ranunga ranu huawhenua ki runga. Horoi me te toenga o te ranunga.
- Te tunu i te 350 F tae noa ki te whakawera, ma te 25 ki te 30 meneti. Tangohia i te oumu ka mahi i te wera.
Nga rereke
- Whakakapihia he koko nui o te kareparāoa mo te paraka, te whakakotahi ranei ki te paraka.
- Whakamahia nga poraka iti o te kapiti heternut peeled i te wahi o te zucchini me te karaka kōwhai, me te hono tahi ranei.
- Tāpirihia e koe etahi tira e wha o te poaka kua tunua me te pakaru ki te ranunga huawhenua.
- Whakanuia i roto i te 1 kapu pata rewena i roto i te ranunga huawhenua.
- Whakaranuhia ki te 1/2 kapu ka tihihia te pepa pereti whero tapatapahi mo te tae.
- Ko te whakauru i nga waahanga e toru o enei waahanga ka nui ake te ahuareka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 496 |
| Katoa te wai | 41 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 94 mg |
| Te konutai | 509 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 8 g |