Ahakoa te wa e tika ana, he aha te hapu e kore e aroha ki te pai-parai? Ka nui ake ta matou mahi i nga marama tuatahi o te tau i te wa e rapu ana matou i nga rihi nohopuku me te hauora hei whakamatautau kia hoki mai katoa matou i te ara i muri i te waatea hararei. E ai ki tenei ko te mahi 6 ki te 8, engari ko to maatau whanau tokowha kua tino pai ki reira - he mea kua pakaru, engari, he pai ake te wera i roto i te moaiti (kaua e whakapoke ki a ratau-ka kaha te koikoi) . Kei te tino pai matou ki a matou wok, a ki te mea kua whakaaro koe ki te tango i tetahi, ko tenei mai i All-Clad he paninga nui ki a ia.
Aroha ana matou ki te ranu karika chili, tetahi o nga huarahi tino nui ki te pupuhi ake i te reka o te haumaru. Ka noho tonu te putea i roto i to pouaka pouaka ka hoatu e koe ki a koe nga huarahi mure ore hei whakarahi ake i nga paanga o Ahia. Mena kaore koe e hiahia ana ki te whakamahi i te kiore mimiti, ka taea e koe te whakamahi i te nui ake, nui ranei-whakaiti noa iho i te waumati tuatahi i te meneti.
Ko nga kohuru riki he ahuareka ngawari o te tere mai i nga kounga o te witi i te wā (me te mea nui te whakauru mehemea kaore koe i te parakore; Kia tupato kia kaua e eke ki runga i te wai wera, ka tahuri ranei ratou i te puoro. E hiahia ana koe ki te tango atu i a ratau i te wa e pai ana ratou, engari kei te kaha tonu, me te mea tonu ki te tunu i roto i te ranu, i runga i te papa.
He aha e hiahia ana koe
- 8 ngaa raihi raihi (te reo-whanui)
- 2 nga tīpune i roto i te 2 punetēpu o te wai
- 1 kapu iti-konutai heihei, he hupa huawhenua rānei
- 1/3 kapu iti-konutai soy sauce
- 2 punetēpu maroke maroke
- 1 tīpune huka
- 1 te punetēpu te ranu karika chili
- 2 punetēpu peanut, huawhenua hinu hinu ranei
- 1 punetēpu karika iti rawa
- 1 te punetēpu maoa rawa
- Tuhinga o mua
- E rua nga pauna i hangaia, a, kua nekehia mai te kiore (21/25 te tatau)
- 3 punetēpu tapatapahi
- chives
Pehea ki te Hanga
- Kawea mai he 6 kapu wai ki te whewhe i roto i te kohua. Whakanohoia te raihi raihi i roto i te peihana nui, ringihia te wai, te whakamahi i te kokopi, te toki ranei hei neke i nga korokoro e pā ana ki te whakaoho i nga meneti katoa, penei ranei, kia tino pai rawa engari ka ngoikore. Tapahia nga pona me te horoi ki te wai matao.
- I tenei wa, i roto i te putea, whakauruhia te pounamu ki te wai, te hupa, te ranu heihei, te sherry, te huka, me te ranu karika chili. Te wiri ki te hono pai.
- Whakawerahia te hinu i roto i te wok, me te tapiri i te karika, te paraoa, me te pounamu. Kohia te pupuhi mo te meneti 2, tae noa ki te maakiri o te koikoi i waho, ka whakauru i nga karaka raihi me te toha ki te whakakotahi. Ringihia i roto i te ranu (ruia kia kotahi atu ano i mua i te ringihanga i roto i), me te pupuhi i te koikoi me te pona i te wa ka tae mai te ranu ki te whakaheke, ka matotoru mo te 3 meneti.
- Mahi i te wera, me nga atua ki runga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 208 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 227 mg |
| Te konutai | 1,318 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 29 g |