He tere me te ngawari nga tunu paraoa, he aha te take i tunuhia ai te maimoatanga o te moana i roto i to maatau whare. Kohia anake nga makawe ki te pata me nga waatea, ki runga ki te kongakonga taro me te tunu. Ko tenei tunu tunu tunu ka tunu nui ki te pita.
He aha e hiahia ana koe
- 1 rita. Te huka tio te tio, kua tohaina ki nga tohutohu awhi
- 1/4 kapu pata, kua rewa
- 4 nga punetēpu ma te kāriki
- Zest o te 1 rēmana
- Te tote Kosher me te pepa pango hou, ki te reka
- 1/2 kapu Pango taro paraoa
- 1 punetēpu hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- Kohua te umu ki te 425 degrees F.
- I roto i te peihana nui, ka pupuhi i nga tiihi ki te pata kua rewa, te karika, te temoni, te tote me te pepa. Ka horahia i roto i te rihi tunu-2 (te whakarite utu) i roto i te paparanga.
- Whakaranu Panko ki te hinu oriwa. Horoihia te tiihi.
- Ka tunuhia te karaiho 10-14 meneti, tae noa ki te tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Te konutai | 621 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 16 g |