Koinei tetahi o nga raukaro pairoto pai rawa atu i reira. Kei te whakanui ake i te nui o te reka me te nui o te mana kaha ki nga mea katoa kei te whakatikatika koe. Ka tūtohu ahau ki tenei wai whakapūkara mo te heihei me te poaka.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu / 240 mL
- hinu hinu
- 1 kapu / 120 mL wai rēmana (hou)
- 2/3 kapu / 160 mL winika whero whero (waina whero)
- 3 punetēpu / 45 mL oregano (tapatapahi, hou)
- 1 te punetēpu / 15 karika ML (kua minuhia)
- 2 tīpune / 10 mL te tote
Pehea ki te Hanga
1. Whakaranuhia nga kai katoa kaore i te hinu. Takahia kia tae noa ki te maeneene i te tukatuka kai . Whakanuihia te hinu mo te whakakotahi.
2. Me noho te ranunga hei 30 meneti i mua i te whakamahi. Mena kei mua i te wa, tiakina i roto i te pouaka haurangi i roto i te pouaka whakamātao kia tae atu ki te 1 wiki.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 248 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 20 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 292 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 0 g |