Wareware i te tangohia o te Mexican-tenei tiihi te tihi o te tihikara casserole hei tunu kai ma te whānau. Ko te ranu enchilada e hangaia ana he painga hei hanga me te whiringa hauora ki te rongoa. Ano, ka taea e koe te takaro me nga kai hei iti ki te tapiri i etahi mea kakara. (Ka tapiritia ano hoki nga pepa pepa iti ki te rihi ki te rihi i te pito whakamutunga).
Ko tenei tohutao e kii ana mo te cheddar me te pokepoke mīhini Mexican, ko te nuinga o te huinga o te tiihi-ko te nuinga o te utu, ko Monterey Jack, queso quesadilla me asadero.
Mai i te mea kaore he kai o tenei tikanga, he kai kaiwhenua nui-kia tino mohio ki te whakaputa mo te hupa huawhenua hei utu mo te heihei. Kei te hiahia koe ki te tapiri atu i etahi atu huawhenua, ano he pepa poroporo whero me te karaihe kowhai , hei whakaki i tenei rihi. Ko ia tortilla kei te taha iti, na reira ka tino pai te mahi hei painga me te awatea ranei mo nga tamariki.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu heihei heihei
- 1 te / 14 1/2 nga tōmato o te hinu (kua werohia, kua tukinotia)
- 1 te punetēpu te paura
- 1/4 tīpune oregano
- 1/8 tīpune cumin
- 1/8 tīpune karihi karika
- 1/8 tīpune tote
- 3 kapu keke (he paraoa Mexican o te hukareti, te piri)
- 1/3 kapu riki (tapatapahi rawa)
- 16 nga tortillas witi (6-inihi)
- Kōwhiringa: he paraoa he oriwa pango
- Kōwhiringa: nga pepa tiihi me te wera (tapatapahia)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F. Makano te hinu hinu 9x13x2-inihi.
- I roto i te putea, whakakotahi i te hupa heihei, te tōmato mīti, te puehu chili, te oregano, te kumine, te puehu kāriki, me te tote. Kawea ki te whewhe i runga i te wera reo; whakaitihia te wera me te korohuki, ka kitea, mo te 15 meneti.
- I roto i te peihana iti, kohia te 2 1/2 kapu tīhi me te riki.
- Ko nga tortillas mahana i roto i te miihiniiti, i wehea e nga waera pepa pepa, mo te 30 ki te 40 hēkona. Homai i roto i te ranunga ranu tōmato, ka whakatakoto i roto i te rihi paraoa.
- Whakakihia nga tortilla ki te tīhi me te ranunga riki; te pepa me te tuhi i te taha o tetahi ki tetahi. Me korero ano kia tae noa ki te rihi. Tauhihia te tihi 1/2 kapu i runga.
- Te tunu mo te 25 ki te 30 meneti, tae noa ki te rewa ka tunu me te miraka. Tauhihia ki nga oriwa tiipiri me nga pepa tiihi, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 512 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 18 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 91 mg |
| Te konutai | 789 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 25 g |