Ko te kirika tihi, he reta pai maara, me te reka o te kirimati me te paipai i te mimiti i roto i te tipu . He wehi ki te hanga i te miihini tōmato? Kaua e! Ko tenei tohutao ko te mea kaore e taea e tetahi te mahi!
He aha e hiahia ana koe
- Mo te Tomato Jam:
- 2 lbs. tapatapahia te tōmato
- 1/2 kapu huka
- te wai o te 1/2 rēmana
- 1 tbsp. te paraoa hou, te tapatapahi rawa
- 1 te kumine whenua cumin
- 1 te kowiri tiremona
- 1/4 tp. te paura pihi
- 1 tīpune tote
- Hoki te Kakano Kakano:
- 2 poro o te taro multigrain
- 3 oz. white cheddar
- 4 poro o te pekana tunua
- 1 tbsp. tāmato tōmato
Pehea ki te Hanga
-Mo te Tomato Jam-
- Tāpirihia te tōmato, te huka, te wai rēmana, te pītara, te kumine, te hinamona, te paura pango me te tote ki te kohua paraoa korekore, me te huri i te wera ki te reo-tiketike.
- Ka timata te tunu ki te kohua, whakaitihia te wera ki te reo-iti, me te haere tonu ki te whakarahi, me te whakaoho i nga wa katoa, tae noa ki te whakaheke i te ranunga, ka pakaru ki roto i te kape ano he rite; e pā ana ki te 1 haora.
-Mo te Hukareti Kakano Sandwich-
- Tāpirihia te hawhe o te paratara ma ki tetahi o te taro o te taro multigrain me te runga ki te miihini tōmato.
- Tāpirihia te pounamu ki runga ake o taua mea ka tohua te toenga o te tīhi me te toenga o te taro multigrain.
- Kohuatia nga taha e rua o te kaweti, ka wehea.
- Tāpirihia tō karawiti ki te rino rino rino, te panuku panini rānei, ka huri i te wera ki te papa-teitei. Kohia te hanewiti mo etahi meneti ka mutu te taro me te tīmata te tīhi ki te whakarewa.
- A, no te mea he parauri parauri tetahi taha, ka atawhakahia te kaweti ka tuku i tetahi atu taha ka tunu tae noa ki te kowiri, ka rewa katoa te tiihi. Tangohia i te wera me te whakamaroke mo te 1 meneti i mua i te topa kia kore te tiihi e puta ke i te wa kotahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1116 |
| Katoa te wai | 34 g |
| Te momona | 18 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 96 mg |
| Te konutai | 1,062 mg |
| Ngā harotihāhā | 173 g |
| Piri Kai | 14 g |
| Pūmua | 40 g |