Ko te tofu o te whiriwhiri maheni me te kirikiri kirikiri te mahinga pai mo te maheni me te wiri. Mena kaore i te wātea, ka taea e koe te whakakapi i te 2/3 kapu o te miraka miraka, iti-momona. Kei te hiahia koe ki te whakanui i nga ihirangi matū o to maheni ma te tapiri 1 ki te 2 tīpune o te germ wheat.
He aha e hiahia ana koe
- 6 toha ki te tofu
- 1 panana reo
- 2/3 kapu pata miraka
- 1 kapu karepe tio ranei
- 1 punetēpu honi
- 2 -3 poraka huka, he kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Tukuhia te toka ki te tango i te wai nui (he nui te wai o te tofu ki te tofu ).
- Peel me te poro i te panana. Tuhia ki te pepa tunu me te wera mo te 15 meneti (ka awhina i te maheni kia nui).
- Whakaranuhia te panana, te tofu me te waiu miraka mo te 30 hēkona.
- Tāpirihia te 1/2 kapu o te tipu me te tukatuka tae noa ki te maeneene. Tāpirihia te tipu, te honi, me nga huka tioka ki te whakamahi me te tukatuka kia tae noa ki te maeneene.
Kia pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 590 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 79 mg |
| Ngā harotihāhā | 106 g |
| Piri Kai | 12 g |
| Pūmua | 25 g |