Ko te Broccoli me te tiihi ka hanga i tenei witi maoa, ka reka, ka reka.
Ko tenei tohutao ko te putanga Mississippi o te karapeti broccoli rongonui. He tino ngawari ki te hanga i tetahi roera mīti kānga.
He pai pai te taro ki te kawe ki te putea, ki te mahi whakaeke ranei. Kei te pai te pīni, te chili me te greens. Tāpirihia he tiihi ki te kirikiri me te Monterey Jack ki te witi tihi ki te hiahia koe. Tirohia nga momo rereke i raro i te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pouaka Hine miro maakete Jiffy, ranei rite
- 4 hua, ka whiua
- 1 1/2 pihi pata pata ranei margarine (6 oha)
- 1 pkg. (10 ngahuru) pihikete tapatapahi, kua ruia, kua werohia
- 1 riki waenga, tapatapahi
- 1 kapu tīhi tīhi
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 375 F (190 C / Gas 5). Ko te hinu he 9-a-13-i-2-inihi tunu paraoa
- Whakakotahitia te ranunga mīhini miraka i roto i te peihana me nga hua kua whiua me te pata rewa. Whakaranu pai. Whakanuia i roto i te broccoli kapi, te riki tapatapahi, me te tiihi.
- Ringihia ki te paraoa tunu tunu.
- Me tunu ki te oumu mo mua mo te 35 ki te 40 meneti, tae noa ki te marama parauri.
Nga rereke
Tāpirihia te kapu o Cheddar ki te Monterey Jack ki te tarutaru me te tauhiuhi atu i te tiihi tunu i runga i te tihi o mua i te mea ka haere ki te umu.
Whakamahia he hukapihi hou. Ka pupuhi i te 1 1/2 ki te 2 kapu o te broccoli tapatapahi iti ranei i roto i te iti o te wai mo te 4 ki te 5 meneti, ranei tae noa noa noa. Waiho te rengati kia makariri, ka tapiri atu ki te papapa.
Tāpirihia te 1/4 ki te 1/2 tīpune o te paura riki mo te reka o te riki. Ka tapiritia ano hoki nga aniana matomato tipu.
Te tunu i te paraoa i roto i te kapu karapi - tunua mo te 18 ki te 22 meneti, tae noa ki te parauri koura.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 64 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 73 mg |
| Te konutai | 153 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 5 g |