Kei te rapu mo te tunu tunu huawhenua tino pai mo te parei. Kua kitea e koe! Ko tenei maimoatanga me te kai reka o te paoa paoa, me te paoa, he maoa, he kāpeti, he zucchini me te tōmato kēne, me te nui o te riki, te karika, te pahiri hou, te wahia o Itari, me te reka o nga rau rau.
Ko te ahua o te parei me te ahuareka o te parei e mahana ana me te whakamarie i roto i tenei maaka kai otaota me te tunu tunu huawhenua. Ahakoa e tohutohu ana te tunu ki a koe ki te whakaranu i tenei hupa parei mo te 30 meneti, he pai ake mehemea kei te whai koe i te wa ki te tunu kia roa ake, kia rite ki nga tipu ka whai wa ki te whanake. Ko tenei tunu paoa me te hupa huawhenua he iti te ngako, te kaiwhenua me te vegan.
Ki te hiahia koe ki te tunu me te parei, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i etahi atu o nga otaota parei me te paoa huawhenua tino pai, te manga ranei, me te whakamatautau i nga kakano hou-ki-koe katoa me nga kakano tawhito , pērā i te ngutu me te kaniwa . Ranei, kei konei etahi atu tohutao hupa kaiwhenua hei whakamatautau.
He aha e hiahia ana koe
- 2 tbsp. hinu hinu
- 1 te riki reo, te papa
- 2 karika karika, minita
- 8-9 kapu wai ranei
- te hupa huawhenua
- 3/4 kapu parei, te whakakorea
- 2 kāreti, taana
- 1 1/2 kapu kāpeti, tapatapahia
- 1 zucchini, tapatapahia
- 1 24-oz. Ka taea e te tihi te muru ranei te mimiti
- 2 rau rau
- 1/4 kapu parsi hou OR 1 tsp te whakamaarana Itari
- Te tote me te pepa ki te reka (he pai tonu te tote o te moana, te tote kosher ranei)
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, i roto i te hupa nui me te kohua rakau, ka tipuhia te karika me te aniana riki i te hinu oriwa mo te 4 ki te 5 meneti, tae noa ki te ngoikore noa.
- Whakanuia ma te atawhai i te hupa huawhenua me te wai me te parei, te kāreti, te kāpeti taputapu, te zucchini, te tōmato mīti, me te rau kokoru, me te whakaheke tere i te wera reo.
- Muri iho, tohaina te pahiri hou, nga wahanga Itari, me te iti o te tote me te pepa. Whakaititia te wera ki te iti, ka hipoki i te hupa me te kohua rakau.
- Tukua kia tunuhia te ranunga tae noa ki te ngoikore o te parei , mo te 30 meneti, me te roa ake ka roa te wa, ka whakaohohia e koe. Kohuatia, ka whakatika i nga waahi ki te pangia e hiahiatia ana.
- Kia mahara ki te tango i nga rau kokoru i mua i te mahi.
- Mena kaore koe e kai ana i te otaota, ka hiahia koe ki te tihi ake i tenei hupa parei me te tihi Pounamu Parmesan i te wa e mahi ana. Ranei, ki te kai koe i te vegan, whakamatautau i te rewena pai o te rewena kai i runga.
Kia mahara ko tenei mahinga tohutoro he nui o nga mahi, e ono tekau ma ono, na te mahere mo etahi mea kaore.
Ka rite tenei ki te paoa huawhenua me te otaota maimoatanga huawhenua? Anei etahi atu tohutao hauora hei whakamatautau , a kei konei nga tohutao parei huawhenua hei whakamatautau
Ka rite ki te tunu kore kai? Anei nga whakaaro o te kaiwhenua me te karepe vegan ki te whakamatau:
- 10 nga huarahi hei hanga i te hupa huawhenua
- Ko te nuinga o nga kaipānui e whakaaetia ana e te kaipānui
- 7 nga huarahi hei hanga i te hupa tōmato
- 10 nga purapura purapura iti-huawhenua teitei o te potae
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 184 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 883 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 8 g |