Broccoli Tere Me Nga Tiihi me Nga Aniana Taroti

Ko tenei kawheta me te rihi tihi he tere, he ngawari hoki ki te jazz i te broccoli hou, a he iti noa nga meneti hei whakarite me te tunu.

E pai ana ahau ki te pounamu kapi i te arawaiti, engari ka taea e koe te tapahi ki runga i etahi o nga ngako ma te maroke-te tunu ia ratou i roto i te raupapa. Ko nga tohutohu mo nga tikanga e rua kei raro iho i te tunu.

E hāngai ana
Kawheawarihia te Broccoli me te tiihi

He aha e hiahia ana koe

• 1 1/2 lbs broccoli (hou)
• 1 kapu tiihi (he paraihe paratara ranei, he tipu)
• 1/4 kapu aramona (kua paheke)
• Kōwhiringa: 2 ki te 3 tīpune pata ki te tunu i nga aramona i roto i te ngaruiti

Pehea ki te Hanga

1. Tapahia te broccoli me te parepare i nga kakau nui. Tapahia nga kakau i te roa o te waa. Wehea nga poaka nui rawa. Whakainumia pai.
2. Whakanohoia te broccoli i roto i te putea me te 1 inihi wai. Kawea ki te whewhe. Hokihia me te tunu mo te 5 meneti, ranei tae noa ki te ngawari te kakau ngawari. Tangohia i te wera me te puna pai.
3. I roto i te rihi mahi, tuhia te broccoli wera wera me te tiihi me te tipu kaua. Tirohia nga tohutohu mo te tunu i nga aramona i raro.

Me pehea te tunu i nga Arani Amai

Skillet: Whakanohoia nga aramona i roto i te raupapa maroke me te tunu i te wera reo. Kia mau tonu te huri me te huri i nga aramona tae noa ki te parauri me te kakara. Ka tango tenei i te 2 ki te 3 meneti.

Te miihini: Whakamahia nga aramona i roto i te rihi haumaru me te 2 ki te 3 tīpune o te pata. Miihini i te 100% te kaha mo te 3 meneti, te whakaoho i etahi wa i te wa e tunu ai.

Nga Arataki me nga Maama

Ko te karapihi, te tīhi, me nga aramona i roto i te rihi tunu. Teitei ake me te 1/2 kapu o te tiihi kuoro, ka waiho i raro i te kooti mo etahi meneti, ka tae noa ki te rewa o te tīhi.

Ka taea ano e koe

Kuputuhi Maamaa Maamahi Maama

Broccoli Casserole Ki te Tohu Tohu Tohu

Te Huamata Paranihi Crunchy

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	255
Katoa te wai	19 g
Te momona	9 g
Ko te wai kore	6 g
Cholesterol	45 mg
Te konutai	308 mg
Ngā harotihāhā	10 g
Piri Kai	4 g
Pūmua	14 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.