He tino ngawari tenei ki te whakarite me te tunu. Ka horapahia nga kongakonga o te putea ki runga ki te tipu o te pounamu, ka tuku atu i te tipu me te paku.
Mena kaore koe i te paraoa i te kai, ka hono ki te 1 kapu o te paraoa maoa me te 3/4 tīpune o te tunu heihei me te 2 tīpune o te herewiwi me te tipu o te tote here.
Mahihia te putere mo te tina mo te Rātapu, mo te hararei hararei ranei.
Mo te iti iti mo te 4, whakaitihia nga kai i te hawhe, engari te whakamahi i te nui o te pungarehu me te pata.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu mayonnaise
- 1 ka taea te (10 1/2 oha)
- kirīmi o te hupa herewi , kāore i whakapokea
- 2 hua nui, ka whiua
- 2 kohikohi (10 nga nekehanga ia) ko te broccoli tapatapahi tiohia ranei, ko te tipu broccoli, ka tunu me te kapi
- 2 te punetēpu ka tunua te riki
- 1 kapu pata koi Cheddar
- 1 te punetēpu Te ranu Worcestershire
- 1 te tote tote
- pepa, ki te reka
- 1 te otaota otaota mo te otaota
- 2 punetēpu pata
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas 4).
- He pungarehu he 2-hekene te whara me te wehe.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te mayonnaise, te hupa porohita, me nga hua; pupuhi tae noa ki te hanganga pai. Tāpirihia te broccoli tunua me te toha i te riki, te Cheddar, te ranunga Worcestershire, te tote me te pepa. Whakaranu pai.
- Kohuatia te ranunga ki te rihi paraoa me te tihi ki runga ki te ranu. Puta ki te pata.
- Ka tunu mo te 45 meneti.
Nga Arataki me nga Maama
Whakakapihia te kirikiri o te hupa herewi me tetahi atu hupa i konatunatua. Ka pai te kawa o te heihei, te kirimini ranei o te heihei me te otaota, te kirutaru o te mushroom, te kirimini ranei o te riki.
Ka taea ano e koe
- Broccoli Tere Me Nga Tiihi me Nga Aniana Taroti
- Kawheawarihia te Broccoli me te tiihi
- Te Hainatanga Whakairo Homemade
- Broccoli Casserole Ki te Rice me te Tiihi
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 575 |
| Katoa te wai | 43 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 175 mg |
| Te konutai | 922 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 17 g |