Kaore he mea e rite ana ki te kohikohi i te tepu me te hunga e arohaina ana mo te brunch wiki, ina koa ko te ahua o te tunu he rite ngawari ki tenei kaipoi parakuihi. Me 15 meneti noa iho ranei te wa o mua, ka whai koe i tetahi kai hauora me te reka e mahi ana i te ono
Ko te parakuihi parakuihi me te tiunu ko tetahi o nga momo tino rongonui o te papa paraoa parakuihi, a ko tenei tohutoro tunu te huawhenua huawhenua ko te tikanga ka taea e enei carnivores me nga kaiwhenua te painga i tenei parakuihi. Ka whakamahia e tenei whakamahinga te kapihi kaiwhenua hei whakakapi mo te kai, engari ka taea te whakamahi i etahi atu kai ka hiahia koe. Me mohio ki te poipoi i te po i mua i nga mea katoa ka pa ki te umu i te ata!
He aha e hiahia ana koe
- 1 14-ounce whakatairanga hausaiti panuku, pēnei i te Gusa Kai Lean (tirohia nga tuhinga a te tunu)
- 6 hua manu ranei hei whakakapi manu
- 1 punetēpu te riki, te tapatapahi
- 1 1/2 kapu waiu,
- miraka miraka , miraka raihi
- 1/2 ki te 3/4 kapu
- te tiihi pewhera ranei te tiihi riki
- 4 poro taro taro katoa
- 1 punetēpu
- te hinu tunu me te parai
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa, ka tipuhia te kuihi me te riki i roto i te hinu tunu, ka pupuhi ranei mo te 5 meneti, tae noa ki te marama parauri.
- Te haukete rino i te raro o te 9-inihi i te 9-inihi paraharaha. Tapahia nga poro poro ki roto i nga wera kotahi-inihi ka tuhia ki roto i te hauati.
- I roto i te peihana iti ka whiua nga hua me te waiu. Ringihia te ranunga hua manu i runga i nga keke taro i roto i te paraharaha. Horoihia ki te tiihi tunu.
- Ko te hipoki me te pouaka i te po.
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Me tunuhia te pounamu, ka kitea, 35 ki te 45 meneti, tae noa ki te koura i runga.
Kia pai ki te tunu miraka katoa me te kapu wera o te kawhe.
Ngā Tuhipoka a Cook:
- Ko te Gizme Lean Sausage tetahi o nga huarahi hei whakakapi i te kai kaiwhenua. Ko etahi atu momo rama, pera i te MorningStar Farms, e whakarato ana hoki i nga taputapu tiunu. Rapua he whakakapi tiunuhi i roto i te pouaka whakamātao, pouakarani rānei o to toa toa kaihoko kai taiao ranei.
- Mena kaore koe e pai ana ki nga kai o te kai, kaore ranei e hiahia ana ki te kai, he maha nga atu whiringa mo tenei parakuihi parakuihi. Ko etahi atu mahinga mo nga kai hei tofu, te tempeh, te koiora, te pūmua huawhenua, te haukuru, te harore, te pihi, te pīni, te riki.
- Kei te titiro ki te whakatairanga i nga matūkai i to parakuihi? Whakaarohia te whakauru i te parakihi. I te iti rawa o nga kaimoana, he nui te tipu i te Huaora K, te Huaora A, te manganese, te whara, te konupora, me te rino, i roto i era atu huaora me nga matūkai. Ko te whakamahi i te parakihe ka whai painga-kore-mate hoki, ka awhina ki te tiaki i nga mate pukupuku me etahi mate pukupuku. Horoihia te kapu, te pai ranei o te paraipi hou, te tapatapahi, te katoa, ki roto i to ranunga hua manu i mua i te riringi ki roto ki te paraharaha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 323 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 249 mg |
| Te konutai | 606 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 18 g |