Kei te rapu mo te tunu paraoa pai mo te whakamahinga o nga huawhenua mo te whakawhetai, me te mea noa mo te rihi o te taha o te whānau kai hauora? Nganahia tenei. He mea tere, hewari hoki te riu huawhenua o te otaota huawhenua me nga huawhenua maoa i roto i te maimoatanga reka i hangaia mai i te tirikara maple me te pata, te kirgarine vegan ranei.
Kohia te oumu me te kohi i te rīwai rīwai, te karapu me te Brussels ka tipu ki tētahi rihi taha huawhenua hauora me te ngawari kia uru atu ai ki tetahi kai, a, ko te mea tino pai te rihi o te taha marama mo to Kai whakawhetai, kai Kirihimete rānei. Kaore nga tamariki e pai ana ki te tipu mai i te Brussels? Kohuatia atu mo te karoti, ka tapiri noa atu ranei i te rīwai reka me te kareparāoa. Ko te rihi tino pai tenei e mahi pai ana mo tetahi huawhenua pakiaka: ka pai te mahi o nga pihi potato, a, ka taea ano e koe tenei rihi ki te daikon ( rarani rarani ).
He tino kai otaota tenei rihi huawhenua, a, ka taea e koe te whakamahi i te margarine vegan hei utu mo te pata hei whakamahara i te otaota huawhenua me te iti o te kaakaro-kore. A kaore noa atu i te huawhenua, te pata, te tirikara maple me te iti o te tote me te pepa, he pai mo te hunga e kai ana i te kai karepe.
Ko te rīwai tunu me te kareparāoa ka tunuhia e te paraihe me te paraihe a Brussels.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna nga rīwai reka, ka tapatapahia ki te 1/2-inihi matotoru
- 1 te kareparāoa poipoi (e pā ana ki te 2 kapu florets)
- 9 ohaua Ko nga pihikete Pupuhi, kohia (mo te 2 kapu)
- 2 punetēpu pata ranei te margarine vegan
- 1/4 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa pepa pango
- 2 punetēpu maheni maple
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, whakamaharahia to oumu ki te 400 F. I te paninga tunu tunu, ka tohatoha noa te rīwai reka, te kareparāoa, me te Brussels ka tipu i te papa kotahi, ka wehea.
- I roto i te peihana iti miihini, whakanohoia te pata, te kirgarine vegan, te tirikara maple, te tote me te pepa me te muruiti i runga i te waahanga iti, tae noa ki te rewa o te pata pata, o te kirgarine ranei, ka hohoro tonu te whakakotahi i nga mea katoa.
- I mua tonu (i te mea ka maeneene!) Ka pupuhihia tenei maple ki nga huawhenua me nga rīwai reka, ka peia katoatia ai, ki te whakakakahu i nga huawhenua me nga rīwai rīwai kia rite tonu ki te taea.
- A tuu i te paraoa tunu i roto i te oumu ka tunu tae noa ki te ngawari, mo te 40 meneti, e whakaoho ana i waenganui.
Ko te rihi huawhenua hauora-kohuatia he kai kaiwhenua, he vegan (ki te whakamahi koe i te kirgarine vegan hei utu mo te pata) me te kore noa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 155 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 99 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 4 g |