Kei te tunuhia nga uhi heihei ki te zucchini me te ranu kirikiri kirikiri i roto i tenei tohutao. He mea tino ngawari te tunu, me te tunu hohoro.
Ka taea te mahi heihei me te zucchini hei mahi i runga i te parani, te raihi ranei, ka mahi ranei me nga purapura kua tunua ranei. Kotahi te kaipānui i whakakapi i te zucchini me te harore, ka pai ake te reka. Ko tetahi atu kaipānui e whakamahi ana i te heihei pirau i roto i te rihi. Tirohia nga korero me nga whakaaro i raro i te tunu.
Mena kaore he raupapa nui, ka tunuhia te zucchini me te riki. Mena he nui rawa nga uma o te heihei, tapahia ki te haurua ki te whakaheke i nga otaota.
Tirohia hoki
Pōti Māmā Parmesan
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu pata
- 6 ngahei heihei
- te tote ki te reka (kosher)
- pepa pango ki te reka
- 3 kapu zucchini (tapatapahi 1/8-inihi matotoru)
- 1/2 kapu aniana matomato (tira)
- Mo te Peariki Ataroti:
- 2 punetēpu pata
- 1 karaka karika nui (minced; ranei 2 reo)
- 3 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 3 tīhi tihi pata
- 1 3/4 kapu hupa heihei
- 1/2 tīpune pepa pango
- te tote ki te reka (kosher)
Pehea ki te Hanga
Kohia me nga Huawhenua
- I roto i te hikaweka , i te panui i te panui i te mahana wera, ka whakarewa i te 1/4 kapu pata; tapiritia nga uwha heihei; tauhiuhia ki te tote me te pepa.
- Kuki mo te 3 meneti i ia taha, tae noa ki te paraoa te heihei.
- Tāpirihia te zucchini me te riki. Haere tonu ki te tunu kai, me te whakaoho kia tae noa ki te raumati o te zucchini.
Te ranu riu miraka
- I roto i te pukupuku 2-hekere i runga i te wera reo-iti, ka whakarewa i te pata pata 2 punetēpu; tāpiri karika.
- Kuki mo te 1 meneti, ka huri i te paraoa me te tunu tae noa ki te maeneene me te miraka. Haere tonu ki te tunu mo te 1 ki te 2 meneti te roa.
- Tāpirihia te tīhi pata, te hupa heihei , me te pepa me te haere tonu ki te tunu kai, me te whakaoho i etahi wa, kia pai te maama me te whakamaroke. Te reka me te tāpiri i te tote, ina hiahiatia.
- Mahi i te rihi i runga i te moenga rahi raihi ranei. Tapahia te zucchini me te kahei i runga i runga ka ringihia etahi o te ranu i runga i ia kopu heihei.
Mai i Colleen Haass
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1464 |
| Katoa te wai | 89 g |
| Te momona | 30 g |
| Ko te wai kore | 34 g |
| Cholesterol | 463 mg |
| Te konutai | 995 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 137 g |