Koinei he ranu karepe hou maoro ka tunuhia te tunu kaikawe. I te wha o nga kai me te iti o te wai, ko te karepe karepe - he reka ranei - he iti noa nga meneti hei whakarite, a, ko te nuinga o te wa e pai ake ana i te tiihi. I tenei take, he pai ake.
Mahi atu ki tenei ranunga karaihe karaihe karaihe ki a koe ki te hakari o te mihi, te hakari Kirihimete ranei, me te mohio ki te whakaora i etahi mo nga toenga.
Mena kei a koe etahi poraka o nga cranberries i mahue atu i nga hararei, he ara pai tenei hei tiaki ia ratou. Hangahia te reka o te tirani hei peke i roto i nga ipu iti. He mea whakamiharo ki te tunu kai hei kai tunu ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 oranu nui
- 1 putea (12 pauna) cranberries, horoia me te tangohia
- 1 kapu huka
- te tiamona
- 3 nga punetēpu wai
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia nga orango ki te whakamahi i te kaitautoko rorohiko me te pouaka pouaka.
- Tapahia te kiri o waho me te pith me te maka.
- Tapahia nga waahanga karaihe ki te tipu iti me te tapiri atu ki te pihikete puhoi me te cranberries, te huka, te hinamona, te karaka karaka.
- Tāpirihia te 3 punetēpu o te wai.
- Katihia me te tunu i te HIGH mo te 2 haora.
- A tavini i te oaoa i roto i te hoê mahana haamauruururaa aore râ no te Kerisetiano. He pai te pai ki te heihei, te korukoru, te poaka, te ham. A kaua e wareware ki nga toenga! Mahi atu ki te tipu raanei me te hanewiti ranei, me te tipu me te pupuhi.
- Ka taea te pupuri i te ranu karepe karepe i roto i te pouaka haurangi i roto i te pouaka whakamātaoho tae noa ki te wiki 1.
Nga Arataki me nga Maama
- Tāpiritia he 1/2 kapu o te pekani tapatapahi rawa ki te ahuareka mo etahi atu taputapu me te reka.
- Tāpiritia he hukareti, he karepe ranei ki te ranunga, he maroke maroke maroke ranei.
- Ko te tiipeti kapihia he mea pai ki te reka o te tipu.
- Kia rua, kia toru ranei te mahinga hei tunu i roto i nga oko o roto i nga wahi 1-kapu. Whakaorangia mo te tau 1.
- Hei whakamaroke i te ranu karepe, i te ahuareka ranei, tangohia i roto i te pouakarani me te pouaka i te po, ka waiho ranei te ipu ki roto i te peihana wai matao. Ka hoatu e ahau tetahi kapu taimaha, tetahi atu oko ranei i runga ake hei pupuri i te pouaka kua pakaru.
- Tāpirihia te ranu karepe karepe ki te ranu keke.
- Whakaorangia etahi ka tihorea i runga i te kirikiri, te keke pauna, te putea paraoa ranei.
- Porohia ki runga ki a koe nga pihikete, nga pancakes, nga waahi.
- Tāpirihia he iti ki te pata ngohengohe, ki te tiihi kirimiri hoki hei horahanga reka mo te taro tere, mo te muffins ranei.
- Tāpirihia te ranu karepe ki te miraka kawa, ki te vanilla rānei mo te reka ake me te tae.
- Ko te whakauru i te ranu karepe ki te kirikiri hukapapa me te kiripiri ka huri ma te panuku me te whakanui i etahi reka hua.
- He pai te tipu o te cranberries ki te aporo. Tāpirihia ki te applesauce, te aporo aporo, te pihikete aporo.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 21 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 0 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |