Ka whakamahia e tenei tohutao raupapa te haamati. Whakakotahitia ki te peasini me te riki hei hanga i tetahi rihi ngawari. Teitei ake ki te tihi Parmesan mo te kata iti.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 3 pata punetēpu, wehea
- 1 1/2 kapu poaka tio (he matomato, peariki Ingarihi), mo te 10 ngahuru
- 1/4 ki te 1/2 kapu tapatapahia te ham
- 1 kapu raihi-roa raihi, kaore i whakakorehia
- 3 ki te 4 kapu
- te hupa heihei
- 2 ki te 3 punetēpu poaka Parmesan
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peera taimaha, tohua te riki tapatapahi i roto i te 2 punetēpu o te pata tae noa ki te ngawari o te riki.
- Tāpirihia te ham me te raihi; te tunu i te wera iti tae noa ki te tihi ka timata te raihi ki te huri i te parauri koura; tāpiri 3 kapu heihei heihei. Hokihia me te tunu, te whakaoho pinepine, mo te wera iti mo te 20 meneti.
- Tāpirihia te pīni hau me te tunu, me te whakaoho pinepine, mo te 10 ki te 15 meneti te roa, tae noa ki te raumati te raihi, me te tapiri atu i te hupa heihei mehemea e tika ana.
- I roto i te 1 punetēpu pata me te tīhi Parmesan.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 342 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 30 mg |
| Te konutai | 770 mg |
| Ngā harotihāhā | 49 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 11 g |