Ki tonu i te pai o te kaiora, ko tenei tohutao maoa o Cajun ka hoatu he pai ki a koe. Ka taea te tunu, te tapatapahi, ka whakamahia ki nga huamata, ki te salsa, ki te taha, ki te waahanga ranei o te whea. Ko te whiriwhiri ko te katoa ki a koe. Whakariteritea te nui o te whakamaarai kia pai ai to pee.
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 nga taringa o te witi, te kiri, me te hiraka
- 1/2 kapu hinu huawhenua
- 3 punetēpu Cajun hani
- 3 nga punetēpu ka tunua te riki
- 2 karika karika
Pehea ki te Hanga
- Te maoa ma te tango i nga koroka me te hiraka. Tukua te witi ki te haere i roto i te wai mo te 2 haora. Whakakotahitia nga kai e toe ana i roto i te peihana, ka wehea.
- Kohuatia te kohu ki te mahana. Me waiho nga taringa o te witi ki te tunu me te tunu mo te 5 meneti, ka huri tonu. I nga 5 meneti whakamutunga o te tunu kai, ka whakaranuhia te tipu Cajun ki te witi. Tahuri pinepine. Ka oti te witi me te whakaranu i te parauri, tango atu i te tunu me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 779 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 8 mg |
| Ngā harotihāhā | 165 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |