Kaore he take kia kaua e tunu i to kai kai katoa i te paraoa! Mahi atu ki tenei tihi reka-runga " au gratin " me to puna pai. Ko te pounamu me te pepa pereti he nui te tae me te momo ahua, engari ko te iti me te horoi ake ka waiho hei waahanga pai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te riki maoro (kua haea, kua kikokorehia)
- 1 1/2 pauna (610 g)
- Yukon Gold rīwai (tino kikokore)
- 1 1/3 kapu (320 mL) he iti te momona te tiihi
- 1/3 kapu (80 mL) he paku tire
- 1/3 kapu (80 mL) pepa pepa pereki (tapatapahi)
Pehea ki te Hanga
1. Pupuhihia he panuku 9 x 9 x 2-inihi ma te nuinga o te waa me te pupuhi tunu kai. Ahia te hawhe o nga aniana, rīwai, te tīhi, te poro tire, te pere pere me te tote karika i roto i te pan. Tautuhia nga papa.
2. Katihia te pepa me te kapi mo te wera reo mo te 1 haora, ka hurihia te pan i etahi wa ki te karo i nga wera wera.
Ko te tätari ahurei mä te mahinga: 140 calories; 2.5 nga ngako; 1.5 g te ngako o te hinu; 0 te ngako ira; 10 mg cholesterol; 370 mg te konutai; 720 mg te pāhare pāporo; 20 g nga warowaihā; 1 te muka; 1 g huka; 10 g te pūmua; 2% huaora A; 45% huaora C; 10% te konupūmā; 6% te rino
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 247 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 42 mg |
| Te konutai | 306 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 12 g |