Koinei te rihi o te tapahi ka nui te taha mo te korukoru, te pungarehu , te reme, te koroke ranei. Whakamātauria tēnei tohutoro paraka mo te karaihe o te karaka i te wa i muri ka whai koe i te kai pai, ka tino mohio koe ki te pai ki te katoa.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga karaiti iti o te karaiti ka tapahia me te purapura
- 1/2 kapu (120 mL) pata
- 1/2 kapu (120 mL) te huka parauri
- 1/2 kapu (120 mL) walnuts, tapatapahi rawa
- 1/2 tīpune (2.5 mL) nutmeg
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te peihana iti ka whakauru i nga kai katoa, kaore i te paraka. Te ranunga ranunga ki nga haurua tapawha.
2. Kohuatia te tunu me te whakarite mo te tunu kai. Whakanohia te pupuhi pupuhi i runga i te wahi kore o te paraoa. Tukua ki te tunu mo te 15 ki te 18 meneti ranei tae noa ki te ngawari o te karapu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 418 |
| Katoa te wai | 33 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 61 mg |
| Te konutai | 12 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |