Ko te tuhi nui mai i nga reka Ahiahia, he mea whakamiharo tenei ki te rihi. Whakamātauria tēnei huamata taha i te wa o muri ka tunu koe i te heihei, te poaka, te pungarehu ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 3 kapu (700 mL) te kāpeti mapa , te tipu
- 1 kapu (240 mL) bok choy, kua whakahekehia
- 3 punetēpu (45 mL) pepa reka, pana
- 1/4 kapu (60 mL) te winika raihi ma te winika ma
- 1 te punetēpu (15 mL) te hinu haurore
Pehea ki te Hanga
1. Tapahia te kāpeti tipa, te pokai, me te pepa. Whakakotahi i te winika me te hinu haamere. Ringihia te ranunga kāpeti me te maka ki te koti.
2. Mahi tonu mo te haora kotahi ki te whakaranu i nga mea reka me te pupuhi ano i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 48 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 23 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 1 g |