Ko tenei tohutao ko te rihi taha nui mo nga kai paraoa he pai ranei, ka taea te waiho hei whakaongaonga reka ki nga hupa me nga hiku. Whakanohia te paraka i roto i te parakaro mo etahi haora i mua i te rite ki te kai.
He aha e hiahia ana koe
- 3
- karaka o te karauna (kua pakaru me te purapura)
- 1/4 kapu (60 mL) te huka parauri
- 1/4 kapu (60 mL) pata
- 3 tīpune (45 mL) hinu hinu
- 1 tīpune (5 mL) te hinamona
- 1 te tīpune (5 mL) te paura chili
- 1 tīpune (5 mL) nutmeg
Pehea ki te Hanga
1. Tonohia te hinu oriwa ki te tapahi i te taha o te kape. Hokihia ki te pepa, kia mohio ki te pupuhi i nga pu hei tuku i te pupuhi me te paowa.
2. Whakaritea te paraka. Whakaritea te kapiti i runga i te taha o te kaitahuhi. Te paowa i te 225 nga nekehanga F / 100 nekehanga C mo te 1 1/2 ki te 2 haora.
3. I te wa e mahihia ai te tipu, tangohia i te kaikawe me te tuku ki te noho. I taua wa, ka whakarewahia te pata, te huka, me nga mea kakara i roto i te ipu. Whakanohoia he koko ki runga i ia haurua haurua i te wa e rite ana ki te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 149 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Te konutai | 19 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |