Whakamahia te pepa jalapeno me nga pepa pīriki matomato matomato i roto i tenei kai reka. Ko te marmalade reka o te ahima e hono ana ki nga pepa piahi wera me ngawari e hoatu ana i nga tipu he reka whakaharahara. Ki te hiahia koe ki te rihi miraka rawa, whakamahia te pepa pereti reka.
I pai matou ki enei kiore poaka me te raihi parani, engari he pai te whiriwhiri i te parai raihi me te rīwai rīwai. Tāpirihia he huamata me te broccoli kohua, pini matomato, he huamata, a he pai koe ki te haere!
Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo etahi atu whakaaro me nga whakarerekētanga ka taea.
He aha e hiahia ana koe
- 4 pupuhi poaka i runga i te wheua, e 3/4 inihi te matotoru
- te tote kosher me te pepa pango hou, ki te reka
- 3 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 2 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 1 punetēpu pata
- 1 punetēpu pepa pepa tipu tapatapahi ranei atu pepa pepa pene, atu atu ranei, ki te pangia *
- 1/4 tīpune he pepa pepa whero
- 3/4 kapu hupa heihei
- 3/4 kapu marmalade reka reka
- 1/2 kapu waina ma
Pehea ki te Hanga
- Horoihia te parai i te poaka katoa ki te tote me te pepa pango hou, ka whakapokea ki te haurua o te paraoa paraoa.
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. A, no te wera o te hinu, tohaina nga pungarehu poaka ki te hika. Kuki mo te 8 ki te 10 meneti, e huri ana ki te parauri i nga taha e rua o nga tipu. Tangohia atu ki te pereti ka taraihia.
- Tāpirihia te pata ki te hika. A, no te ngohe o te pata, tohua te toenga o te paraoa. Cook, whakaoho, mo te 2 meneti. Tāpirihia te pepa, te pepa cayenne, te hupa heihei, te marmalade, me te waina. Ngana ki te whakakotahi. Cook, whakaoho, mo te meneti kotahi. Tāpirihia te pihi poaka ki te pan. Whakaitihia te wera ki te iti, ka hipoki i te paraharaha, ka koroka mo te 20 ki te 30 meneti, tae noa ki te tunu paraoa i te poaka. Ko te haumaru haumaru mo te poaka he 145 ° F (63 ° C).
- Tirohia te Rarangi Tae Meat me nga Mahinga Toa Haumaru
- Mahihia nga pihi poaka me te ranu me te raihi wera wera
- * Ki te whakamahi koe i nga pepa tiihi, i te tipu ranei, ka whakamakuku kia pai ki te whakauru ki te paraharaha. Ko nga pepa whero wera hei wera i nga otaota he pai ke atu mo tenei rihi (Goya or Pastene).
Nga Arataki me nga Maama
- Hei whakaiti, hei whakakore ranei i te wera, whakakapihia nga pepa wera ki nga pepa pereti reka, ki nga chiles maamaa, ka werohia nga pepa pepa whero.
- Mo te kai kore inu, whakakapihia te waina me te nui o te hupa heihei, te whakamahi ranei i te wai aporo.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 754 |
| Katoa te wai | 36 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 16 g |
| Cholesterol | 141 mg |
| Te konutai | 711 mg |
| Ngā harotihāhā | 56 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 46 g |